1.什么是核心肌群？

所谓”核心“是指人体的中间部分，就是肩关节以下，髋关节以上包括骨盆在内的区域，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌群是指位于腹部前后环绕着身躯，负责维持脊椎稳定的重要肌肉群，主要由腹肌、背肌、膈肌和盆底肌等组成。

2.为什么要训练核心肌力？

现今社会，人们的体力劳动逐渐减少，坐位工作越来越多，负责维护脊柱稳定的核心肌群总是处于”待岗“或使用不平衡状态，致核心肌群萎缩，出现弯腰驼背、腰酸背痛、脊椎失稳、腰椎间盘突出等问题。核心肌力训练可以提高人体动作质量，稳定身体姿势；保证较好的能量传递，产生较大速度和力量；改善肌肉协调性和平衡能力，增强本体感受功能；有效提高急停、急转、变向等能力；预防运动损伤；预防各类与核心肌群相关的疾病。

3.核心肌力训练的具体方法有哪些?

核心肌群训练包括背肌、腹肌、椎旁肌、臀肌肌力训练及躯干、骨盆控制。以下介绍几个简单可行的方法，对以下上各肌可以起到综合训练的结果。

（1）背肌：腹部垫一枕头，上身慢慢抬起，保持约15-20秒，10次为1组。

（2）腹肌：仰卧，双膝伸直，足部抬离床面约15cm,保持约15-20秒， 10次为1组。

（3）椎旁肌：用肘和前臂撑起身体，耳、肩、臀、膝、踝保持水平保持约15-20秒,10次为1组。

（4）臀肌：单足、双肘撑床，身体整体上抬，另一下肢向上抬，

左右下肢交替，保持15-20s， 10次为1组 。