1. 休息 平卧于较硬床铺休息3～7天，腰下垫薄枕，症状改善后，进行一些简单的日常生活活动。

2. 牵引 能进一步减轻椎间盘内的压力，疗效较好，特别是早期患者。

3．物理治疗 适用超短波、中频、干扰电、针灸等。

4. 运动训练 自症状缓解开始逐步进行腰腹肌肉力量训练，重点关注核心肌力的训练。锻炼的同时，要注意调节颈、肩、髋、膝、踝、足等部位的不平衡肌群，以期达到整体平衡，防止复发的目的。常用方法有：

（1）仰卧抬腿（平卧位，双足背伸，双下肢离床15cm,保持15-30s）

（2）仰卧抬肩（平卧位，双肩离床15cm，保持15-30s）

（3）五点法（仰卧位，双肘、双足着床，腹部挺起与膝平齐，坚持15～30秒）

（4）仰卧屈髋（先腰部自然充分伸直，然后，双髋、双膝关节缓慢屈曲，双手抱膝关节，尽量让双大腿与腹部贴近，保持15-30s）

（5）后伸胸背法（俯卧位，双肘撑床，上身向上抬起，保持15-30s。重复几次后，双手撑床，上身向上抬起，肚脐离床。保持15-30s。）

（6）腹桥式（俯卧位，双足、双肘撑床，身体整体上抬，保持15-30s。重复几次后，单足、双肘撑床，身体整体上抬，另一下肢向上抬，左右下肢交替，保持15-30s。）

（7）飞燕式（俯卧位，腹部撑床，上身、下肢向上抬。保持15-30s。）

（9）俯卧位，双膝撑床，双手向前伸直，胸部尽量贴膝，腰部下沉。保持15-30s。

（10）站立位，双腿分开，双手卡在腰部，大拇指在后顶在腰眼上，腰部尽力挺直后仰、前屈、左屈、右屈、向左旋转、向右旋转，大拇指同时按摩腰部。保持15-30s。

（11）提髋练习：仰卧，左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替 ，重复1～8次；

（12）蹬足练习：仰卧，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。