22岁的小李（化名）近三个月总是睡不好，夜里反复失眠，整日提不起精神，对从前喜欢的爱好也失去兴趣，常常莫名情绪低落，总觉得是自己“性格脆弱、想太多”，不愿和家人倾诉，也不敢就医，长期独自硬扛，情绪状态越来越差，甚至影响到正常生活。
在的家人劝说下，小李来到西安市红会医院阎良院区就诊，经过专业的医生评估干预与心理疏导，小李慢慢学会接纳自身情绪，调整生活作息，心理状态逐步恢复。很多人都和最初的小李一样，觉得精神疾病离自己很远。其实精神健康和身体健康一样重要，负面情绪长期堆积，就可能引发精神问题。
01
人为什么会得精神疾病
精神疾病不是单纯“想不开”，是多种因素共同作用：
1. 生物因素：遗传易感、大脑神经递质失衡、慢性病、睡眠差等。
2. 心理因素：敏感、完美主义、长期内耗、童年创伤等。
3. 环境因素：长期压力大、重大变故、孤独、不良家庭氛围。
02
精神疾病有哪些危害
- 身体不舒服：失眠、心慌、肠胃紊乱、免疫力下降
- 影响思维：注意力差、提不起劲、否定自己
- 疏远他人：敏感易怒，慢慢封闭自己
- 严重时会出现自伤、冲动风险
- 很多人因为病耻感，不愿就医，耽误治疗
03
如何守护精神健康
1. 好好接纳情绪，不压抑、不内耗
- 允许自己难过、焦虑、疲惫，负面情绪是正常的，不是软弱。
- 心情不好不硬扛：可以发呆、听歌、散步、哭一场，合理释放情绪。
2. 规律生活，用好习惯稳住心态
- 坚决不长期熬夜：尽量23点前入睡，睡眠是修复心理最好的方式。
- 每天简单运动15–30分钟：快走、拉伸、跳绳、慢跑，运动能有效缓解焦虑、低落。
- 三餐规律，不暴饮暴食、不节食伤身，身体舒服，情绪才稳定。
3. 学会减负，降低心理压力
- 不追求完美：做事尽力就好，不要求自己事事第一、处处优秀。
- 学会拒绝：不想做、超出能力、让自己难受的事，勇敢说不。
4. 主动沟通，不独自封闭
- 遇到委屈、误解、压力，主动表达感受，不要生闷气、冷暴力。
- 适当社交，培养1–2个兴趣爱好（看书、画画、运动、养花），丰富生活，转移负面情绪。
5. 建立稳定的自我调节小方法
- 烦躁时：深呼吸、离开当下环境、喝水休息3分钟。
- 压力大时：适当放空、短暂休息，不一直紧绷。
6. 懂得及时求助，正视心理问题
- 出现这些信号要重视：连续两周以上低落、失眠、烦躁、厌学厌班、对一切没兴趣、自我否定。
- 无法自我调节时，主动寻求学校心理老师、专业心理咨询师、精神科医生帮助，早干预、早治愈。
就诊指引
咨询科室：西安市红会医院阎良院区 临床心理科
诊疗范围：针对各类精神心理疾病，提供药物、心理及物理治疗等多元化方案。我们强调全病程规范用药管理，定期监测副作用，有效降低复发率。通过多学科协作的模式，为每位患者制定个体化治疗方案，助您守护心理健康，远离复发。
很多人觉得精神疾病离自己很远。其实精神健康和身体健康一样重要，负面情绪长期堆积，就可能引发精神问题。心理疾病不是矫情，是身心发出的预警。正视心理问题，学会照顾自己，西安市红会医院阎良院区临床心理科也会为大家的心理健康保驾护航，如被情绪困扰，欢迎前来咨询就诊，愿我们都可以拥有良好的精神状态。
来源：阎良院区 作者：张雪洁、刘媛 通讯员：刘毅 编辑：裴闫洁（实习）、郭紫晔 审核：辛源
院内新闻
阎良院区丨被情绪困扰别硬扛，这份“守护精神健康”指南请收好
2026-11-13甲沟炎高发人群注意：这五条预防建议请收好
2026-11-13世界美容日 健康“美”一步 | 西安市红会医院皮肤科与医疗美容科开展健康义诊
2026-11-13优待政策 精准落地丨西安市红会医院用暖心医疗守护“火焰蓝”
2026-11-13温暖相伴丨西安市红会医院护理部召开安宁疗护工作启动会
2026-11-13锦旗传谢意 中医暖侨心丨红会援疆医生李勇亮：把中医特色诊疗技术留在阿拉山口
