四肢着地，膝盖悬空，手臂手掌支撑身体，向前行进……这种类似于鳄鱼行进的运动被称作“鳄鱼爬”。最近“鳄鱼爬”成了一项热门运动方式。那么，这项走红的运动方式能不能起到锻炼身体的效果？普通人能不能模仿？

“鳄鱼爬”有助于缓解脊柱压力

4月16日，西安市红会医院运动医学诊疗中心综合病区副主任张亮在接受记者采访时表示，“鳄鱼爬”的动作相对比较安全，还是有一定益处的。“人在站立的时候脊柱要支撑整个身体，爬着的时候脊柱压力会明显减小。”因此，“鳄鱼爬”有助于缓解脊柱压力，可以作为健身、养生的锻炼动作，但需要合理安排锻炼强度和频率。

虽然“鳄鱼爬”动作总体有益，但是对不同人群起到的效果也会不同。张亮举例说，“鳄鱼爬”对腰腹核心肌群要求较高，椎间盘的应力减少后，椎间盘突出症患者的症状就会有所缓解，但对于椎管狭窄的患者来说，因为韧带骨化等原因，作用就不会太大。

选择“鳄鱼爬”锻炼要先进行身体评估

至于普通人能否模仿，张亮说，任何运动都是有好处，但也有缺点，市民朋友在选择运动方式的时候要全面了解运动可能带来的损伤，选择适合自己的项目才是最好的。比如，“鳄鱼爬”运动对腰腹等核心的要求较高，髋关节、肩关节动作幅度比较大，患有肩周炎、膝关节骨性关节炎、髋关节撞击综合征、盂唇损伤等炎症的患者，在做动作时屈髋和屈膝的角度如果太大就可能刺激疼痛。另外，“鳄鱼爬”对腹肌、四肢肌肉力量要求较高，如果平时运动不多，锻炼之后就容易出现四肢酸痛，甚至肌肉肌腱的损伤。“另外爬行的时候腕关节长期处于背伸状态，可能引起腕关节软骨的劳损；爬行时膝关节的应力也相对较大，老年人如果已经出现了关节退变，再做‘鳄鱼爬’动作则会对关节造成损伤。”

对于患有高血压、糖尿病、心脑血管动脉硬化、做过心脏支架的慢性病病人来说，做这个动作由爬行状态到站立状态的转变，会让血压升高，胸压和腹压也会给心脏带来很大压力，所以并不建议做。即便是普通人在做“鳄鱼爬”动作前，张亮也建议适当热身，让肌肉活动起来，把心肺功能调动到比静息状态高一点的水平，然后再开始逐步锻炼。锻炼结束后，也要逐步放松，让身体从“热”的状态逐步变成静息状态，使血压平稳过渡。

面对“鳄鱼爬”的走红，张亮提醒，在选择锻炼方式前要对自己的身体做一个评估，如果平时身体状态好、锻炼比较多，就可以尝试“鳄鱼爬”。但如果身体条件不好，还是要谨慎选择，不能过度冒险。在中老年人运动建议方面，张亮表示，主要还是依据个人身体状态来选择，游泳、八段锦、太极拳等都是比较安全且柔和的锻炼方式。