春节打麻将，是过年的一种娱乐方式，开心娱乐是好事，但长时间打麻将对人的身体健康有很大危害。由于颈部经常持续地向前弯曲，容易形成颈椎病；久坐不动，脊柱及肢体长期维持固定姿势，腰骶部负担重，臀部肌肉和神经受到挤压，易导致颈肩及腰背痛，严重者甚至可出现肢体麻木。为此，西安市红会医院脊柱退变与肿瘤病区行政主任单乐群特意开出了“打牌处方”，提醒广大读者和市民过年开开心心麻将娱乐的过程中，一定要正确使用“颈、肩、腰”，健康过大年，切不可因小失大，乐极生病。以下是西安市红会医院脊柱退变与肿瘤病区行政主任单乐群特意开出的“打牌处方”。

一、长时间打牌引起以下不适需重视

1、肩周炎：众所周知，长期过度活动、姿势不良等所产生的慢性致伤力是肩周炎主要的激发因素。另外，上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连，也容易引发肩周炎。而在打牌的过程中，反复摸牌、打牌的动作，使肩关节单一活动过多，时间一长就会致使肩部一直处于紧张状态，出现肩部酸痛，从而容易引发肩周炎。

2、颈腰椎劳损：长时间低头打牌，很容易造成颈椎周围的肌肉群疲劳，不知不觉中对颈椎造成损伤。而本身有颈椎病的患者更容易复发。有的人甚至会导致头晕、头痛、耳鸣、胸闷、颈肩疼痛、上肢麻木无力。临床资料西安市，每年春节后，前来就诊的颈椎病患者就会增多。打牌时，人会自然地维持前倾35°-45°的不当坐姿，此时脊柱处于非自然弯曲状态，腰间盘受力增加，易引起腰背肌肉劳损，导致腰背疼痛。严重患者可能导致急性腰背痛，甚至诱发腰椎间盘突出。

3、深静脉血栓：长期久坐，活动和补水量相对减少，血液粘稠度增加，容易发生深静脉血栓。深静脉血栓是下肢静脉回流障碍引起的疾病。动脉血从心脏流到下肢，靠的是血液自身的重力，而静脉血回流到肺部，靠的是小腿肌肉的肌压力把静脉血压到肺里。由于缺乏腿部活动，小腿深静脉血流不畅，形成了血栓，血栓脱落引起肺栓塞，严重者会导致突然死亡。

二、医生给你开个“打牌”处方

既然长时间打牌危害如此大，那么，每天打牌最好多长时间呢？有什么注意事项吗？

1、每天打牌不超过3个小时：在打牌过程中，可以时不时地站起来活动一下肢体。每隔一小时，短暂地休息一下，花5-10分钟做一些摇头、踢腿、伸腰的舒展动作。

2、打牌最佳坐姿：“战况”激烈，身体会不自觉紧张僵硬，脖子前伸，背部弯曲，颈椎、腰椎都“憋屈”， 容易出现血液循环不畅，导致颈腰肌肉劳损、疼痛等情况。建议尽量自然端坐，颈椎、腰椎微微挺直，维持正常的生理曲线，双肩尽量放松，臀部后移，或者在背后放一个符合生理曲线的靠枕。

3、椅子要舒服：“椅子选得好，牌才打得妙。”最合适的椅子高度是正好能让大腿与地面平行，双脚平放在地板上，下肢的肌肉、肌腱和骨骼才不会受压。最好选择有靠背的椅子，后背有支撑，每一把都赢得“理直气壮”。

4、下肢要活动：牌桌上面要安分老实，桌下可以来点“小动作”，例如踮踮脚尖、抖抖小腿，促进下肢的血液循环，避免形成血栓。

5、桌边放一杯水：打牌过程中，可以每隔1个小时喝上一杯水，让自己保持水分充足的状态，有利于缓解身体疲劳，促进体内新陈代谢。

6、打完牌约一场运动：打完麻将，可以约好友一起运动，如打羽毛球、打乒乓球、散步等。自己在家也可以练习倒走、腰部上挺等动作，以放松腰椎。

总之，节假日期间打牌需要有度，凡事过犹不及。春节将至，西安市红会医院温馨提醒您：健康过节，避免过度劳累，祝大家过一个健康祥“和”的猪年。