《现代保健报》 2011年1月21日 报道
寒风凛冽，大雪纷飞，再加上连续的低温，很多人不由得感叹：今年冬天似乎特别冷。
由于天冷路滑，市民摔伤骨折 晕上升趋势，记者采访中了解到，—珊西安备大医院的骨科就诊量出现了小高峰。
专家提醒：寒冷季节易诱发关节疾病，膝关话损伤尤其多发，广大市民尤其是中老年人应特别注意。
合理运动是关键
与冬季气温降低相反的是，人们尤其是中老年人的运动热情却在上涨。西安市红十字会医院中西医结合骨科王新民主任医师指出，运动是把双刃剑，膝关节负重最大更易受伤，一定要加倍小心一悬要合理选择运动方式、运动强度，就可降低膝关节受伤的几率。
相关数据显示，25．82％的人最容易伤到膝关节，20．64％的人脚踝部容易受伤，l7．76％的人会“铡腰部，大腿、臀部的受伤比例为8．9％，肩部为8．44％，小腿占到了8．2％。
1．根据年龄选择运动方式。
运动方式要根据自己的体质和生理年龄而定，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动，运动之前要热身；而人到中年，关节已存在一定程度的退变，不适当的锻炼，即使是休闲运动也可能造成损伤，宜选择骑自行车、游泳等比较适合关节的小负荷训练；身体健康的老年人可选择散步、太极拳、游泳等温和运动，走路动作要轻、慢、稳，以免加重关节负担；患慢性病的老年人，可在选择运动项目前做一些适当的医学检查和咨询，以确定适宜自己的锻炼方式和强度。
2．运动前要充分准备。
调查显示，27．8％运动损伤的发生是因为准备不充分。你可以在运动前2小时喝约500毫升的自开水，这可以提高肌体的热调节能力，降低运动中的心率。还可在运动前做伸展练习，充分热身。
另外，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35．6％，排在损伤原因的首位。因此，在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
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