《现代保健报》 2011年10月18日 报道

　姗姗每天走出写字楼，觉得脖子像用了300年的老轴承——又硬又痛；含胸走路的王东，常觉呼吸短促；整天歪身于办公桌前的老张，饱受腰肌劳损的折磨……

　专家告诉我们：这些在工作、生活中的弓背伸头、含胸、瘫坐等不良姿势，正在成为现代人慢性劳损的主要原因。

　俗话说，“坐有坐相，站有站相。“医学专家认为，好的姿势和形体不仅能给人带来自信和优雅，还利于骨骼、内脏以及心理的健康。

　警惕　弓背伸头最伤身　　西安市红十字会医院脊柱二科主任吴起宁主任医师指出，良好的姿势受力均匀，人体不易出现肌肉劳损、骨质增生等疾病。相反，不良走姿、跑姿、坐姿等不仅易使关节磨损，脊柱也会因此而受到四面八方的“坏压力“，进而引发腰疼、脖子酸硬等劳损性的疼痛。

　弓背伸头最伤身。电脑一族弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时，这会导致颈、肩、腰部慢性损伤，长时间会诱发严重的腰、背、颈肩疼痛。

　瘫坐影响呼吸和消化。看电视时懒洋洋地坐在沙发里，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损，引发腰椎等部位疾病。

　跑姿不对伤及颈椎。跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，但如果跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应自然保持正直，双眼平视前方。

　歪身站立脊柱受罪。公交车、地铁上，随处可见歪身站立、低头耷拉脑的人。但这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

　不良睡姿别小觑。习惯单侧睡眠、高枕侧卧、趴睡等，易引起脊柱周围肌肉劳损甚至脊柱变形。不妨经常改变睡姿，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。

　建议　每天做做“小飞燕“　　西安体育学院健康科学系副教授潘玮敏表示，由不良姿势引起的慢性损伤应以预防为主，防治结合，还可增加游泳、骑马、长跑等塑姿效果较强的运动。

　每月拍张侧身照。观察一下照片里的自己，肩膀、鼻尖是否向前倾，臀部有否过度后翘。颈椎曲度的变化会影响你的外形，如果发现照片里体型改变，要及时纠正。

　每天5分钟“小飞燕“。办公室一族常常对着电脑，颈椎、腰椎慢性疼痛十分常见，不妨每天做5分钟的“小飞燕“，充分伸展及锻炼腰背部肌肉和韧带。具体动作是：面部朝下躺在床上，头、胸部和双腿抬起，模拟燕子飞行的姿势。

　随时随地做扩胸。每工作一段时间就站起来活动一下肩颈，头部后倾，双手叉腰，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。

　练习游泳塑身姿。在水中健身可以放松中轴部肌群，调节人体姿势，维持脊柱生理弯曲，非常适合经常在办公室伏案工作的人。此外，还可辅以瑜伽、普拉提等柔韧性练习以促进效果。

　做好工间操。要想预防软组织慢性劳损的发生，在平常的劳动或工作中就应注意体位，养成保持良好姿势的习惯，尽量避免在不良的体位下长时间工作和劳动。对单一劳动姿势的人，应坚持间歇时间适当加以工间操的锻炼。

　提醒　坏姿势或是疾病信号　　每个人工作、生活时的姿态各异，但你知道吗？一些不良的姿势却可能蕴藏着与健康有关的秘密。

　含胸：预警呼吸系统疾病。呼吸系统有问题，可能会使你吸气过于用力，从而养成含胸的习惯。

　内八字：预警风湿性关节炎。据统计，有85%的风湿性关节炎患者会表现出内八字的步态。

　罗圈腿：预警骨关节炎。整形外科专家认为，这种步态通常是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正。

　踮脚尖走路：预警大脑可能有损伤。双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。刚学会走路的小孩不需担心，但如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。