采访专家 西安市红会医院中医骨科主任 孙银娣 主任医师

刚刚过去的春节里，张阿姨和老伴最主要的娱乐活动就是收看各个电视台的精彩节目：这个电视台重播春晚、那个电视台连续剧十集连放……看起电视来连平时出门锻炼也放在了一边。一个春节下来，张阿姨和老伴都感觉“累得要命“，“我们什么也没干，窝在家里看电视，怎么还看的腰酸背疼的？“

长时间看电视导致腰肌劳损

西安市红会医院中医骨科主任孙银娣主任医师表示，很多人在节假日过后都会有一种腰酸背痛的感觉，“好像越休息越觉得累“，其实，这是由于一些生活方式不当而引起的劳损。“呆在家里不出去或者窝在沙发上看电视，这些大家认为是休闲、舒服的生活方式其实也会造成劳损“。孙主任表示，长时间坐卧在一些质地较软的沙发上，会对健康产生影响。因为，当人身体靠上去时，沙发往下塌陷的程度会比较大，不适合人正常脊柱的生理曲度，时间久了，会使背部肌肉异常紧张，容易造成腰肌疲劳和劳损。尤其是老年人，这种感觉更为明显。

别让脊柱加班工作

身体的重量主要由脊柱来承担，因此，应该让它有一定的休息时间。孙主任表示，“预防肌肉酸痛最根本的措施就是适当减少看电视的时间，该休息的时候一定让自己舒服的躺在床上，让肌肉和脊柱得到充分的休息和放松。“

其次，在看电视过程中，最好每隔一段时间起身活动一下全身关节和腿部肌肉，以防止腰部肌肉劳损和出现下肢静脉血栓。比如伸展一下手臂，双手在背后握住尽力往上提；旋转一下腰部，然后尽力弯下腰；转动几下脖子，活动一下颈椎。利用电视广告时间做做这些活动就非常好。

此外，老年人最好不要长时间坐在软沙发上，可以选择靠背面积大且结实，能让老人的腰部与椅子背紧贴，能支撑住老人的头部和肩膀的椅子为好。椅子的高度最好与膝盖平齐，坐着时脚正好可平放在地面，踝关节能呈自然下垂的休息状态。如果感觉椅子较硬，可以加一层薄薄的软垫，或者选择既透气又有弹性的藤椅。

孙主任提醒，如果老人一旦感到腰部疼痛，应及时去正规医院检查，同时在医生指导下选择适合自己的治疗方法。

专家简介

孙银娣 西安市红会医院中医骨科主任、主任医师，中华医学会骨科分会会员，中国骨伤人才学会骨病分会常务委员，陕西省物理康复学会委员，陕西省中医、中西医结合骨伤学会委员。从事骨科临床近30年，擅长四肢骨折及脱位的手法复位治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症的系统保守治疗，各种骨关节病的中西医结合治疗，尤其对骨折术后肢体功能障碍的康复训练及脊髓损伤后截瘫治疗有独到见解。

门诊时间：周一、周三上午