天气渐热，选择爬山避暑度假的人越来越多。家住西安南郊的刘先生就趁着五一小长假带着家人前往秦岭深处爬山，想让大家好好锻炼一下筋骨，不料几个小时的山路下来，全家上下都出现不同程度的腰腿疼痛，好几天都缓不过劲。
那么如何才能健康爬山呢？专家表示，过度爬山轻则导致肌肉酸痛，重则影响孩子生长发育，加快成人软骨退变，只有从“三个三“做起，才能让大家爬得更轻松、更健康。
“健康爬“三大策略
综合以上几方面的影响，西安市红会医院中西医结合骨科龚四海教授表示，大家如果要减轻爬山带来的肌肉酸痛以及其它更为严重的负面影响，在爬山前、爬山时、爬山后务必要注意以下几个问题，才能爬得健康、爬得舒服。爬前“三原则“热身运动很重要
首先，爬山前要谨记三个原则。一、准备运动。特别是爬高陡的山之前，一定要做一些肌肉伸展运动可以放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。二、适度运动。爬山本来是一项很好的有氧运动，但是如果过度攀爬则不利于健康。三、循序渐进。爬山绝对不能逞强、逞能，而要根据自己的实力循序渐进。爬时“三不要“下山不冲很重要
爬山时注意“三不要“，龚四海教授提醒，尤其是年轻爱美的女性朋友。一、不要手提背包、挎包，而应选择双肩背包，以便于双手抓攀。 二、不要穿脱鞋、凉鞋、皮鞋、高跟鞋，否则容易造成肌肉和关节损伤。三，下山时不要冲得很快，一定要控制脚步，注意放松膝盖部位的肌肉。爬后“三小计“泡热水澡很重要
一旦出现肌肉酸痛甚至关节疼痛等症状时应该略施“三小计“，这就要求爬山后进行按摩、热敷、泡澡。下山后可以揉拍酸痛部位，还可以抹上按摩油或红花油用手揉捏、拍打。还可以局部热敷、泡热水澡，也能达到促进血液循环、减轻酸痛的效果。
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