脊柱被称为人的“第二生命线“，但由于人们普遍缺乏对脊柱健康重要性的认识，也忽视了对脊柱疾病的预防与保健，从而导致脊柱疾病高发。据统计，超9成国人脊柱都存在不同程度的问题。

脊柱疾患发病率逐年上升

在西安市红会医院神经脊柱外科方向义主任医师的办公室里，有一个人体脊椎模型。据方主任介绍，脊椎也叫脊柱，它由26节脊椎骨和脊椎骨周围的肌肉、韧带等组成，是一个相当柔软又能活动的结构。这个从侧面看呈“S“型的组织，如同一架高度精密的仪器。世界卫生组织的一项资料显示：目前全球有超过一半的人一生都在为各种各样的脊背疼痛问题所累。另有资料指出：“我国50岁以上的人群中，有97%的人患有不同程度的脊柱疾病；而在40岁的人群中，有40%的人脊柱不健康。

对此，方主任表示，目前存在脊柱问题的人群所占的比例确实很高，随着社会老龄化的出现以及现代生活工作方式的转变，很多老人都会由于骨质疏松而发生胸椎压缩性骨折的意外，而中青年人甚至学生也都由于长期伏案工作、学习和长期保持固定不变的姿势而导致颈椎、腰椎劳损，出现脖子疼、肩背疼等症状。此外，从事特定职业的人群，如教师、司机等患此病的几率也在逐年上升。

哪些习惯最伤脊柱

在谈到脊柱为什么易受伤时，方主任介绍说，“就拿腰椎间盘突出这一高发疾病来说，过去大部分是外伤性的，但近年来，由于劳损和生理性退变造成的突出已经占到绝大多数。“常见的脊椎病有脊柱侧弯、腰椎间盘突出、肩颈痛等，常见症状有无法直立、肩颈酸痛、下肢无力等，这很多都和不正确的姿势以及缺乏必要的锻炼等有关。

方主任提醒说，生活中一些看似不经意的举动就可能伤害到脊椎，比如当人久坐时，颈椎处于前倾的姿态，腰部承受较大压力，这很容易导致脊椎疲劳。据统计，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。再比如，脊柱特殊的生理结构决定了它抗旋转能力差，当人们做旋转腰部的动作时，就很容易造成扭伤。这也就是为什么生活中一些老年人只是把花盆从左边移到右边，或者从沙发上起了个身就“闪到腰“的原因。此外，肥胖以及动作幅度过大，腰背部受凉等因素都很容易导致脊柱受损。

从今天开始学习“脊柱保养“

脊柱作为生命的脊梁、健康的立柱，一旦出现问题，将会严重影响人们的身心健康。因此，呵护脊柱，做好日常保养非常重要。

“保养脊椎，不是一蹴而就的，应贯穿于日常的点点滴滴中“。方主任提醒说。首先，要保持正确的坐姿，正确姿势对脊椎保养至关重要。什么才叫正确的坐姿呢？答案是保持3个90°——腰部与大腿保持90°，大腿和小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。保持正确的坐姿还远远不够，因为再“理想的坐姿“超过一定时间后都会增加组织的压力。因此，每半小时起身活动活动非常必要，它可以有效缓解肌肉的疲劳状态，减轻慢性损伤。

生活中，我们可以通过哪些具体的方法达到保养脊柱、预防疾病发生呢？方主任为大家推荐了以下简单易学的脊柱保健操：

方法一：头手对抗缓解疲劳。两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可以缓解肌肉的疲劳，促进局部血液循环。

方法二：“大飞雁“锻炼腰部肌肉。取俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续3至5秒钟，然后放松，休息3至5秒。每天早晚各锻炼一次，每次尽量做30个。

此外，还要保持稳定的体重，减轻腰椎的负担，平时，多参加一些体育锻炼增加腰部肌肉力量。其中游泳就是一项理想的锻炼方式。

专家简介

方向义 西安市红会医院神经脊柱外科副主任，主任医师，中华医学会陕西省脊柱学会委员。擅长神经脊柱外科各种疾患的诊治，如各型颈椎病的手术治疗、颈胸腰椎骨折与脊髓损伤的手术治疗、颈椎间盘突出及腰椎间盘突出症的手术治疗、颈椎管狭窄及腰椎管狭窄症的手术治疗等。