每到过年，亲朋好友相聚，最多的娱乐活动就是打麻将、打牌、聊天，另外一些上班族也想趁此休息一下，殊不知长时间久坐或是睡懒觉很容易诱发腰肌劳损。西安市红会医院门诊部主任方向义告诉记者：“春节长假结束后，腰肌劳损患者的就诊量明显增多。事实上，由于平时腰部肌肉和韧带得不到适宜的休息和适当的锻炼，使得每个人都存在有不同程度的腰肌劳损，只是每个人在不同时间段里的症状不同。每到过年，就会有很多人因为假期间因为久坐出现腰部酸困疼痛或既往腰肌劳损症状加重而就诊，也有不少人睡觉睡得腰痛而不得不到医院就诊。“

腰肌劳损的“祸根“

临床调查发现，长时间久坐的学生、司机、办公室伏案工作的职员，或是经常弯腰工作的工人和农民都是腰肌劳损的高发人群。据方向义主任介绍，腰椎并不是直的，而是有着40~60°的生理性前凸，腰部的肌肉和韧带，特别是腰骶部背侧的肌肉和韧带是维持这个生理弧度的重要结构。腰肌劳损患者由于长时间的不良姿势使得腰部的正常生理前凸减小，腰部的肌肉和韧带长时间处于过度拉伸而得不到及时恢复原状的状态，久而久之，腰部的肌肉和韧带的弹性和韧性降低、伸缩性降低、维持腰椎稳定性的能力降低。当腰部的这些肌肉和韧带不能再能有效维持腰部稳定性的时候，这些患者久坐、久站，长时间做弯腰动作，致使腰部的椎间盘、关节囊和肌肉韧带内的感受器受到刺激就会表现为难以忍受的腰部酸困和疼痛，即腰肌劳损症状，严重者会影响到患者的正常工作和生活。

据了解，春节长假期间，很多人都喜欢与家人或朋友打麻将、看电视、聊天休息，坐的时间过长就会使既往有轻度腰肌劳损、尚没有症状的患者症状进一步加重，所以过年后各医院门诊腰肌劳损患者也就随之增多了。

另外，春节期间还有一部分患者是因为睡觉睡得腰部不适、疼痛来医院就诊，其实这也是腰肌劳损导致的。一般情况下，有腰肌劳损的患者短时间卧床休息是会改善腰部不适合酸痛症状的。但是，如果不适当的延长卧床休息时间，使得腰部的肌肉和韧带过度放松而无力保证腰部肌肉和韧带应有的张力、无力维持腰椎应有的生理曲度时，同样会使腰椎间盘、腰椎小关节和关节囊以及肌肉韧带内的感受器受到刺激，同样会表现出腰部不适、酸痛等腰肌劳损症状。

别不把腰肌劳损当回事

腰肌劳损尽管在腰椎疾病中是一种较轻的一种疾病，是可以通过适当的治疗治愈的一种疾病，但是腰肌劳损其实是腰椎诸多疾病的初始阶段，如果不及时加以适当的预防和治疗，久而久之就会出现更为严重的腰部疾患。

有些腰肌劳损患者站立或坐上两分钟腰部酸痛得都坚持不了，有的甚至早上刷个牙都支撑不住。因为腰部抗旋转结构比较薄弱，存在腰肌劳损的人群，腰部肌肉韧带对腰椎的保护性更差，即使是一些轻微的动作，哪怕轻轻一转身也会突发腰部剧痛、活动不得，出现急性腰部软组织损伤（急性腰扭伤）。另外，腰肌劳损患者，由于腰椎稳定性下降，使得腰椎间盘和腰椎小关节的应力增加，逐渐会引起腰椎间盘的慢性损伤、椎间盘退变、突出，也会引起小关节增生内聚、黄韧带肥厚导致椎管狭窄，出现腰腿疼痛、麻木、间歇性跛行、腰椎退变性侧弯等症状。

走出腰肌劳损的误区

一些腰椎感染性疾病，如腰椎结核、椎间盘炎、脊柱肿瘤的早期症状也仅仅是腰部酸痛、胀痛，与腰肌劳损的症状极为相似，因此，不要把腰部的这些不适症状都认为是腰肌劳损，并认为休息就会好的。方主任再次提醒广大市民朋友，若发现腰部不适症状在短时间没有缓解，一定要及时到专科医院就诊，以免漏诊，延误疾病的最佳治疗时机。

通常，专科医生会根据患者症状、体征以及X光片提示的腰椎生理曲度确诊是否为腰肌劳损。

方向义建议：“腰肌劳损是可以预防和治疗的。每天抽出一点时间，适当地通过游泳、腰背肌功能锻炼来预防腰肌劳损的发生，避免长时间坐或长时间弯腰。慢跑或快走半小时即可，锻炼至身体微微出汗即可，可早、晚进行锻炼。两种适合各类人群的的腰背肌功能锻炼的方式：第一种方式是仰卧位，用双肩和双足为支撑点，做挺腰抬臀动作，每个挺腰抬臀动作坚持3~5秒钟，一次完成15~20个循环，每天坚持2次。另一种方式也称“小燕飞“，俯卧位，双手自然放置到腰背部，做腰背部后伸动作，同样要求坚持3~5秒钟，一次完成15~20个循环，每天坚持2次。