春暖花开的三四月是年轻人炫美、出游的好时节，31岁的张小姐也不例外。入春后天气稍一暖和，她就穿上了丝袜、短裙，而且每到周末就和姐妹们去爬山。不过自打西安下了几场雨后，她就感觉膝关节又酸又痛，走起路来很不得劲，就怀疑自己是不是得了关节炎。走访中记者发现，和张小姐一样，开春后犯腿疼的年轻一族并不少见，而且多为年轻女性，主要表现为膝关节内疼痛，在变天、上下楼梯、跑步运动时疼痛感加剧。对此，骨关节科专家表示，年轻人受凉后膝关节疼，多是“关节亚健康“的信号。

受凉后膝盖疼当心关节“亚健康“

“受凉本身并不会伤害关节，但受凉后会刺激关节、引发疼痛，这主要由于你的膝关节已经处于亚健康状态了。“西安市红会医院关节外科主任许鹏告诉记者：如果年轻人发现自己一到季节更替或早晚冷暖温差大的时候，关节疼痛就会发作，那么一定要警惕关节亚健康。因为膝关节薄薄的一层皮肤组织下面就是骨头，对温度变化比较敏感，经刺激后，关节内环境发生变化容易产生痛感。一般情况下，人类的关节可以在30岁、甚至更年轻时就会产生退化改变，只不过这种改变还并未引起症状，只是当年龄达到四五十岁时才会出现症状，到中老年时才发展成膝关节炎。

　爬山、爬楼梯也会导致膝盖疼痛

许鹏表示，引起关节亚健康、造成膝关节疼痛的还有一些其它原因，最常见的就是爬山以及相似的上下楼梯活动。这是因为爬山运动中，髌髁关节活动量会突然加大，这不仅会使髌髁关节压力增大引起疼痛，还会使髌髁关节摩擦加大导致关节软骨损伤，从而引起疼痛。当然，如果是压力增大导致的疼痛，过几天症状多会自然缓解，如果是关节软骨磨损引起的疼痛，走平路时大多无症状，一旦再次爬楼梯、上下山，就会发作，这种情况需及时治疗。

　避免短期内大量运动

“要保护关节，一定要避免短期内大量的活动。“许鹏表示，尤其是日常缺乏锻炼的人，日常锻炼时一定要提前做充足的热身运动，而且运动量要严格限制，循序渐进。还要随着气温变化及时增添衣服，不要过早换下秋裤，以免双腿膝关节受刺激发病。另外，很多年轻人把爬山作为一种运动，其实这样会有损关节健康。最好把爬山当做一种休闲放松运动，边爬山边休息边观景。

　屈伸踝关节可锻炼膝部肌肉

　专家提醒，要远离膝关节亚健康状态，有必要做一些运动来强健膝部韧带组织和肌肉。其中最简单有效的办法就是伸直下肢，然后上下屈伸踝关节，每次做10分钟，每天做3次。另外，可以采用热敷的办法，睡前最好用热水局部泡手、脚，洗完澡或是泡完热水澡，擦干后立刻穿上袜子保温以促进末梢的循环。其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊。