春风拂面，万物复苏，可不少人却被睡眠问题所困扰：翻来覆去睡不着、夜里容易醒、醒后难入眠，白天则疲惫乏力、心慌走神。西安市红会医院心身医学科医生李婷表示，春季是失眠的高发期，这并非身体“闹脾气”，而是季节变化带来的身心正常反应。
为何一到春天，睡眠就容易“掉线”？李婷说，从中医角度来说，春属木、对应肝脏，肝气不舒便会让心神难以安宁；从现代医学来看，春季日照时长变化打乱生物钟，气温忽冷忽热的倒春寒带来身体不适，再加上返岗开学的压力叠加、日常作息的不规律，多重因素交织，让睡眠质量大打折扣。而长期睡不好，又会加重烦躁、焦虑的情绪，形成恶性循环，影响日常的工作与生活。
其实改善春季睡眠，不用刻意寻求复杂方法，从生活中的小细节入手，就能收获好眠。李婷表示，调作息是养眠的基础，顺着春日的自然节律起居就好。尽量固定入睡和起床时间，做到早睡早起，不熬夜也不赖床，让生物钟慢慢回归规律；中午可以小憩10-20分钟，稍作休整即可，但别超过30分钟，避免影响夜间睡眠。
情绪安稳，睡眠才会安稳。睡前1小时放下手机，远离短视频和情节紧张的影视内容，减少大脑的兴奋感；可以试试深呼吸、听舒缓的轻音乐，或是简单冥想，让紧绷的身心慢慢放松；心里有烦心事别憋着，学会倾诉和释放，少思虑、少生气，不让心事压着心神。
舒适的环境，是好眠的“加分项”。把卧室打理得安静些、光线调暗些，保持适宜的温度，减少外界的干扰；睡前用温水泡泡脚，促进血液循环，身体的放松会让入眠变得更轻松。
饮食也会悄悄影响睡眠，晚餐尽量清淡，吃到七分饱就好，别暴饮暴食，也别吃宵夜，浓茶、咖啡、酒精这类会影响睡眠的饮品，睡前要远离；可以适当吃点牛奶、小米、百合、莲子这些温和的安神食物，给身体温柔滋养。
白天适度动一动，夜里睡得会更香。春日里出门散散步、做做拉伸，或是练瑜伽、慢跑，适度的运动能释放压力、调节情绪；但要注意，睡前1小时内别做剧烈运动，避免身体过度兴奋，反而难以入睡。
李婷提醒，偶尔的入睡困难是春季的正常现象，不必过度焦虑。但如果出现长期严重失眠、频繁早醒，还伴随明显的焦虑、心慌、情绪低落，且这些情况持续超过两周，已经影响到日常的工作、学习和生活，一定要及时到心身医学科就诊评估。
西安报业全媒体首席记者 马相
