漫长的暑假余额已清零，当开学的钟声敲响，不少学生和家长却感到一种莫名的焦虑、疲惫和抗拒。如果孩子最近出现情绪低落、心烦意乱、食欲不振，或是失眠、注意力难以集中等症状，那么可能正在经历传说中的“开学综合症”。这并非一种严格的医学诊断，而是一种常见的心理和生理适应期现象。就像成人放完长假后有“节后综合症”一样，这是从“休闲模式”切换到“学业模式”时产生的短期不适。只要我们正确认识并积极调整，就能很快“满血复活”。

12岁的小明，暑假期间作息紊乱，每日晚睡晚起。临近开学，出现情绪低落、烦躁易怒，拒绝谈论上学话题，常因小事与家长争吵。开学前一周开始失眠，称“一想到上学就心慌”，并多次抱怨头痛、腹痛，但体检无异常。食欲明显减退，注意力难以集中，作业拖延。家长发现后及时带其至西安市红会医院心身医学科就诊，经评估为“开学综合症”。经心理疏导、作息调整指导及家庭干预，症状逐步缓解，顺利适应新学期。

“开学综合症”是指学生在假期结束、开学之初所表现出的一种明显的不适应状态。它体现在情绪、行为和生理等多个层面，是身心对环境变化所发出的一种“预警信号”。

您可以对照一下，孩子（或您自己）是否出现了以下“信号”：

1、情绪层面： 焦虑、紧张、情绪低落、易怒、爱发脾气、对开学感到恐惧和抗拒。

2、行为层面： 拖延作业、赖床、沉迷电子产品（比假期更甚）、拒绝讨论开学话题、学习效率低下。

3、生理层面： 无缘无故的头痛、胃痛、食欲减退、失眠、嗜睡、疲劳乏力。

1. 生活节奏的骤变：假期里，晚睡晚起、饮食不规律是常态。开学后严格的作息时间表会让放松已久的生物钟“措手不及”，导致生理紊乱。

2. 学习压力的回归：从假期的“无所事事”切换到学业的“高度紧张”，想到即将到来的考试、排名和新知识的挑战，压力感油然而生。

3. “安全感”的丧失：家是舒适区，提供了最大的自由和安全感。返回学校意味着要重新面对复杂的人际关系、严格的纪律约束，需要消耗心理能量去适应。

4. 未完成的假期遗憾：“还有一个想去的没去”、“那部想追的剧还没看完”，这种“未完成”的遗憾会加剧对开学的抵触情绪。

应对开学综合症，需要学生、家长和学校三方共同努力，但核心在于提前准备、积极调整、循序渐进。

给学生们的建议：

1. 调整作息，给身体一个“缓冲期”：提前一周开始逐步调整作息，每天比前一天早睡15分钟，早起15分钟，逐步向上学时间靠拢。避免开学前夜“恶补”作业或通宵娱乐。

2. 温故知新，给大脑一个“热身运动”：花点时间简单回顾上学期的知识，读一读新学期的课本前言。不需要高强度学习，目的是让大脑从完全停滞的状态慢慢激活，减少陌生感。

3. 设定目标，给新学期一个“期待点”：制定一个简单、具体、可行的积极目标。例如：“这学期要交一个新朋友”、“参加一个感兴趣的社团”、“攻克自己最弱的一门学科”。有期待，才有动力。

4. 接纳情绪，给自己一份“同理心”：告诉自己：“感到有点焦虑和不想开学是正常的，很多同学都这样。” 不抗拒这种情绪，反而能更快地与它和解。可以尝试通过运动、听音乐、写日记等方式宣泄情绪。

5. 准备装备，用仪式感开启新篇章：整理书包、购买新的文具、包书皮等，用这些充满仪式感的小事，暗示自己：“新的旅程要开始了，我已经准备好了。”

1. 做“盟友”，而非“监工”：比起一味地催促“快写作业！”“别玩手机了！”，更重要的是理解孩子的情绪，可以说：“快开学了，是不是有点紧张？妈妈小时候也这样。” 先共情，再引导。

2. 创造“收心”环境：逐步减少家庭娱乐活动，带头规律作息，和孩子一起进入“开学节奏”。多聊聊学校发生的趣事和 positive 的一面，唤起孩子对校园生活的美好回忆。

3. 鼓励而非施压：避免在开学初就强调“这学期必须考第X名”之类的话。多鼓励孩子的小进步，帮助他们树立信心，减轻其对失败的恐惧。

4. 保持沟通，留意异常：如果孩子的负面情绪非常严重，且持续时间过长（超过两周），并伴有严重的生理不适，应及时与老师沟通，或寻求专业心理医生的帮助。

开学综合症就像一场心灵的“换季”，有点小感冒实属正常。它提醒我们是时候从舒适的港湾再次扬帆起航了。请相信，这种不适只是暂时的。一旦融入了新的集体生活，找到了学习的节奏和乐趣，这些焦虑和不安便会烟消云散。