为提升居民健康意识，普及科学睡眠知识。8月1日，西安市红会医院心身医学科团队走进泾阳县阜下村，开展“服务于心 便民于行”主题义诊活动。

活动现场，医护人员为居民提供了免费睡眠心理评估、专家问诊、睡眠健康科普、血压测量等服务，并针对常见的睡眠问题给予专业指导，帮助大家树立正确的健康观念。

义诊现场，28岁的IT工程师小林前来咨询，小林长期依赖智能手环监测睡眠。每天醒来，他第一件事就是查看睡眠评分，一旦显示“深睡不足”或“睡眠质量低”，便会陷入焦虑，甚至影响工作状态。尽管实际睡眠时间达6-7小时，手环的数据却让他坚信自己“根本没睡着”。这种困扰促使他来到义诊现场寻求帮助。

实际上，小林的这种状况，是典型的“数据焦虑型假性失眠”的表现。

数据焦虑型假性失眠：是一种因过度依赖智能设备（如手环、手表）的睡眠监测数据，导致对睡眠质量的错误认知，进而引发焦虑、失眠感或睡眠感知障碍的现象。

一、典型表现：1.过度关注数据：每天醒来第一件事是查看睡眠评分，情绪受数据高低影响。

2.主观与客观不符：手环显示“睡眠质量差”，但实际睡眠时间正常（如≥6小时）。

3.恶性循环：越焦虑越睡不着，越睡不着越频繁查看数据。

二、如何摆脱数据焦虑失眠？教你5步科学调整方案

1. 停用睡眠监测设备（1-2周）

为什么？ 

智能手环的睡眠监测误差率可达30%，尤其是对浅睡眠的误判。 

过度关注数据会强化“我没睡好”的错误认知，形成 “数据→焦虑→失眠”的恶性循环。 

怎么做？ 

“电子斋戒”实验：停用手环/手表，改用主观睡眠评估（如：今早是否自然醒？） 

移除卧室电子钟表，避免半夜查看时间加剧焦虑。

2.认知调整：打破“数据迷信”

常见错误认知：

深睡＜15%=失眠

没做梦=没睡着

科学替代思维：

睡眠不是考试，无需追求满分

即使手环显示“清醒”，实际可能已处于浅睡眠

3. 行为干预：重建健康睡眠习惯

刺激控制疗法： 

只在困倦时上床，若20分钟未入睡，立即起床做单调活动（如读纸质书）。 

不在床上玩手机/工作，强化“床=睡眠”的关联 

放松训练： 

4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒） 

渐进性肌肉放松（从脚趾到头部逐步放松）

4. 优化睡眠环境与作息

环境调整： 

保持卧室黑暗、安静、凉爽

睡前1小时远离蓝光（手机、电脑） 

规律作息： 

固定起床时间（即使周末） 

避免白天补觉（午睡≤30分钟）

5. 必要时寻求专业帮助

专业治疗选择： 

认知行为疗法（CBTI）：纠正错误睡眠观念 

短期药物辅助，需专业医生指导

三、自测信号若符合≥4项，可能存在数据焦虑型假性失眠：  

每天分析睡眠数据超30分钟  

认为"没数据=不知道睡得好不好"  

为优化数据提前2小时上床  

实际睡眠与自我感知差距≥2小时

此次义诊活动让居民在家门口就能享受专业的睡眠指导，受到了居民群众的一致好评，下一步，医院将持续以居民需求为导向，开展更多形式丰富的便民活动。为居民提供便捷、优质的医疗服务，用实际行动守护百姓健康。