刚刚落幕的美网公开赛上，众多网球选手赛场「黑白分层」的肌肤状态，让大众真切看到了长期暴晒对皮肤的影响。热爱网球的小宇，便是被户外日晒困扰的运动爱好者，看着偶像身上清晰的晒痕分界线，再对比自己反复受损的肌肤，他终于重视起防晒问题，专程前往西安市红会医院皮肤科与医疗美容科就诊，向医生咨询：「医生，到底怎样防晒才最有效？怎样才能避免被晒出分界线？」

很多人都认为，防晒就是出门前涂一层防晒霜。但在临床中，我们经常遇到类似小宇这样的患者：明明坚持使用防晒霜，却仍然出现皮肤泛红、刺痛、脱皮、色沉等问题。

这是因为防晒霜并不是防晒的全部。真正科学的防晒，应该把物理防晒放在第一位。物理防晒才是防晒的第一道防线，也是更安全、更直接的防晒方式。

一什么是物理防晒？

我们所说的物理防晒，医学上又叫硬防晒，核心逻辑是直接在皮肤和阳光之间建立物理屏障，把紫外线直接阻挡、隔绝在皮肤之外。常见形式包括遮阳伞、防晒衣、宽檐帽、防晒口罩、太阳镜，避开强光时段、躲进树荫也属于广义的物理防晒范畴。

合格的防晒织物会标注 UPF 值， UPF ＞ 40 ，代表可以阻隔 98 %以上的紫外线，防护效果不受出汗、摩擦影响，对皮肤零刺激，婴幼儿、敏感肌、医美术后人群都可以安心使用。

二、物理防晒，为什么如此重要？

不少人觉得，涂上高倍数防晒霜就万事大吉，其实防晒霜存在很多现实短板，如涂抹量不足、出汗冲刷、摩擦蹭掉、忘记定时补涂，都会让防晒效果大打折扣。而物理防晒，恰好可以弥补这些漏洞。

1 .快速规避急性晒伤

UVB 紫外线会造成皮肤急性损伤，也就是我们熟悉的日晒伤：皮肤发红、灼热、肿痛，严重时起水泡、脱皮。军训、户外球类运动、海边游玩，短时间高强度日晒，很容易发生晒伤。物理遮挡可以直接阻挡大部分紫外线，从源头降低晒伤风险，这是单纯涂抹防晒霜很难做到的。

2 .对抗看不见的光老化

UVA 穿透力极强，可以穿透云层、玻璃，直达皮肤真皮层，它不会立刻把皮肤晒红，却日复一日破坏胶原蛋白、弹性纤维，诱发皱纹、暗沉、色斑，也就是光老化，也是皮肤科门诊中色斑、松弛患者最主要的诱因之一。无论晴天阴天， UVA 都持续存在，物理防晒可以直接阻隔 UVA ，减少光老化，降低色斑复发，延缓皮肤衰老。

3 .适用人群更广，安全性更高

对于敏感肌、玫瑰痤疮、痘痘肌、婴幼儿、孕妇、医美术后屏障受损的皮肤，部分化学防晒剂有可能带来刺激、致敏风险。物理硬防晒不需要接触皮肤，没有成分刺激，是这类人群首选的防晒手段。

4 .降低皮肤疾病发生风险

长期反复紫外线暴露，不仅会诱发皮炎、色沉，还会提升部分皮肤疾病发生概率。坚持物理防晒，是简单有效的皮肤健康保护手段。

划重点

医学防晒 ABC 原则： A ( Avoid )避开强光； B ( Block )物理遮挡； C ( Cream )防晒霜。优先级：规避＞物理遮挡＞涂抹防晒霜，物理防晒才是防晒的第一道关卡，而防晒霜更多承担补充防护的角色。

三、如何科学做好物理防晒？

物理防晒不是随便戴帽子打伞就可以，选对装备、用对方法，才能发挥真正防护效果。

1 .选对防护装备

· 防晒帽：优先选择帽檐宽度≥ 7 . 5 cm 的宽檐帽，能够同时保护脸颊、鼻子、下颌、后颈；普通薄鸭舌帽只能护住额头，颈部脸颊依然暴露，防晒能力有限。

· 防晒衣：认准吊牌标注 UPF 40 +或 UPF 50 +。织物密度越高防晒效果越好；普通薄棉 T 恤 UPF 只有 510 ，沾水之后防护力还会进一步下降，不能充当防晒衣使用。

· 防晒口罩：选择正规防晒面料，覆盖面颊、下颌，兼顾耳周防护，注意保证透气。

· 太阳镜：认准标签 UV 400 ，可以阻隔 99 % 100 % UVA 、 UVB ，保护眼周娇嫩皮肤，同时保护眼睛，减少眼部光损伤。

· 遮阳伞：选择黑胶内里、标注 UPF 的专业防晒伞，普通雨伞遮阳效果有限。

2 .主动规避强光时段

一天当中上午 10 点至下午 4 点紫外线强度最高，条件允许尽量减少这个时段长时间户外活动；如必须外出，尽量多利用树荫、建筑物阴影，减少直接日晒。

3 .物理防晒≠完全不用防晒霜

物理遮挡会存在防护死角：鼻翼、耳后、下颌边缘、手背，帽子、衣服遮盖不到的部位，依然会接触紫外线。正确做法是硬防晒为主，防晒霜为辅。长时间户外，在做好帽子、防晒衣遮挡的基础上，暴露的皮肤配合涂抹防晒霜，双重防护，效果最佳。

4 .这些误区要避开

❌误区 1 ：阴天不用做物理防晒。

云层挡不住 UVA ，阴天紫外线依然存在，依旧需要做好遮挡。

❌误区 2 ：坐在室内靠窗就安全。

玻璃可以挡住 UVB ，但大部分 UVA 仍可以穿透，长期靠窗办公，也要注意防护。

❌误区 3 ：普通衣服就可以防晒。

轻薄浅色棉织衣物防晒力很弱，出汗后防护力进一步下降，不能替代专业防晒织物。

写在最后

西安市红会医院皮肤科与医疗美容科提醒您：防晒从来不是单纯为了「变白变美」，更是守护皮肤健康的必修课。很多人把全部希望寄托于防晒霜，却忽略了最简单、安全的物理防晒。

无论是军训的学生、户外运动员，还是普通上班族，请牢记：优先避开强光，用好帽子、防晒衣、遮阳伞这一套物理「防护铠甲」，再搭配防晒霜补足死角，才能真正做到有效防晒，远离晒伤、色斑与光老化。

如果已经出现严重晒伤，皮肤大面积红肿、水泡、剧烈疼痛，请及时前往皮肤科就诊，不要自行处理。