老话讲：“秋分一到，寒暑平分，昼夜均等，阴阳平衡。”秋分是秋季最关键的转折点，也是一年四季中阴阳最均衡的节气。过了秋分，昼渐短，夜渐长，暑气彻底消退，凉意日渐加深。此时天气又燥又凉，早晚温差极大，白天温热，夜间寒凉，一燥一寒交替侵袭人体。

很多朋友近期明显感觉身体不适：口鼻干燥、皮肤起皮、干咳无痰、咽喉干涩、周身疲乏、精神不振、入睡变浅、容易多梦，同时脾胃运化变差、容易腹胀嗳气、食欲下降。对于中老年人群、体质虚弱、颈腰椎病、高血压病、睡眠不佳的朋友，旧病极易复发，身体易感疲惫寒凉。

中医治未病讲究秋分养平衡、不燥不寒、调和阴阳、固护正气。无需昂贵补品，顺应天时，科学调养，就能稳稳度过换季关键期，守住秋冬健康底气。

秋分昼夜温差骤然拉大，“白露身不露，秋分不露肤”。此时切忌露脚踝、露后腰、露脖颈。白天阳光和煦可适度轻薄穿衣，清晨、傍晚、夜间寒凉极重，务必及时加衣。换季护好三处，就是护住一身阳气：①后腰为肾阳所在，受凉易腰膝发凉、腰病反复；②腹部为脾胃中枢，受寒易腹胀腹泻、脾胃虚弱；③后颈大椎为诸阳之会，吹风易肩颈僵硬、头晕犯困、头颈酸痛。

秋分由 “温燥” 转为 “凉燥”，最伤肺津，最困脾胃。饮食宜温润、清淡、平和、不寒不燥。

推荐多食滋阴润肺、健脾养胃食材，如山药、百合、银耳、莲子、白萝卜、秋枣、小米等。长期食用可生津润燥，缓解干咳、咽干，滋养肺胃，改善秋乏体虚，润肠通便，非常适合换季体质虚弱人群。脾胃弱、血糖偏高、老年人，建议梨、瓜果蒸熟食用，减少寒凉伤胃。

尽量少食辛燥、生冷、油腻食物，如冰饮、冰奶茶、烧烤、火锅、辣椒、生姜、油炸厚味。过寒损伤脾胃、过燥耗伤津液，会加重口干、咽痛、便秘、心烦、失眠，让秋燥症状愈发明显。

三个小动作帮助改善秋分体虚、燥乏、寒凉。

1.揉按肺俞穴    

位置：后背肩胛骨内侧肺区
    每次轻柔按揉2-3分钟，可宣肺润燥，舒缓咽干、干咳、咽喉异物感，改善换季燥咳、呼吸不畅。

2.点按足三里

    位置：膝盖外侧下三寸
    日常按揉可补中益气、强健脾胃，改善浑身乏力、饭后腹胀、食欲差、体虚倦怠，是秋季补气第一要穴。

3.生姜温水泡脚

    每晚温水泡脚10-15分钟，可驱散下肢寒气、温通经络，改善手脚冰凉、夜间睡眠浅、多梦易醒，调和全身阴阳。

针对秋分高发的秋燥干咳、气虚乏力、畏寒怕冷、脾胃虚弱、颈肩僵硬、腰腿冷痛、换季失眠等问题，我科推出节气特色辨证调理：

1.中医体质辨识

精准区分气虚、阴虚、阳虚、痰湿等体质，量身定制秋季养生、饮食、作息、调理方案，一人一方，科学换季。

2.艾灸+秋分节气贴敷

温通经络、温补脾肾、驱散秋寒、调和阴阳。适合常年怕冷、腰膝关节寒凉酸痛、脾胃虚寒、容易腹泻、免疫力差、换季易感冒人群。

3.筋膜推拿经络松解

秋分寒气束筋、燥气伤络，很多人自觉肩背发紧、周身沉重、僵硬酸痛。专业推拿松解可疏通经络、放松筋膜、缓解颈腰椎陈旧性酸痛、改善周身困重疲乏。

中医有言：正气存内，邪不可干。秋分养生，贵在顺势而为、阴阳同调。

不等疾病缠身，提前调理、固本培元，安稳度过秋冬换季关键期。若您近期出现咽干秋燥、身体疲乏、睡眠变差、畏寒肢冷、颈腰酸痛、脾胃不适，欢迎前来中医治未病科咨询、辨证调养。

顺时养生，岁岁安康