夏秋交替的关键节点到来
昼夜气温断崖式回落
白日暖意犹存
入夜寒凉突袭
燥邪悄然蔓延
不少人近期出现晨起
口干咽痛、皮肤干涩起皮、关节发僵、换季乏力失眠 等不适
这些都是身体无法快速适应凉燥气候的信号
为什么初秋一降温，身体格外"敏感"？
中医药特色诊疗中心主任董博表示，初秋的养生关键在于 "收阳气、御秋寒、润肺燥"。
夏季人体阳气外散、毛孔常开，消耗了大量津液与元气。步入初秋，自然界阳气开始收敛沉降，人体脏腑机能也需顺应时节从"发散"转为"内敛"。
此时最忌依旧保持夏季贪凉、熬夜、暴饮生冷的习惯
冷热交替的气候最易损耗正气
诱发呼吸道、骨关节、脾胃等多方面换季疾病
初秋的凉不同于深秋的寒凉，是凉燥交织的特殊气候——寒邪易侵体 、燥邪伤津液，双重作用下，免疫力较弱的老人、儿童、上班族和关节旧疾人群，最容易出现各类不适症状。
起居篇：三个部位必须护住
夜间寒气渐重，腹部、肩颈、脚踝是人体最易受凉的三个关键部位。很多人白天穿着单薄短袖、短裤，傍晚降温后未及时添衣，冷热反复刺激，导致毛孔开合紊乱，阳气无法固摄。
尤其是长期久坐的上班族，肩颈本就气血循环不畅，秋风寒凉侵袭后，极易出现颈椎僵硬、腰背酸痛、关节发沉的问题，加重劳损症状。
建议：
初秋不必过度厚装，遵循 "薄衣护暖、随温增减" 的原则：
早晚外出备好薄外套 护住肩颈腰腹 不再赤身露体、涉水贪凉 避免寒邪潜伏体内，为秋冬关节疼痛、脾胃虚寒埋下隐患
饮食篇：别只会喝白开水，"润"才是关键
初秋燥邪初起，属于温和的"温燥"，最典型的表现就是：
口鼻干燥 干咳无痰 皮肤紧绷脱屑 大便干结 ↓↓↓ 这些症状你中招了哪个？ 单选 口鼻干燥 干咳无痰 皮肤紧绷脱屑 大便干结
很多人习惯大量喝白开水润燥，却发现效果甚微。单纯补水只能缓解表面干燥，初秋养生重在滋阴生津、温润润燥。
饮食原则：减辛增酸、清润清淡 少吃 多吃 辣椒、烧烤 银耳、百合 葱姜蒜等辛辣 秋梨、蜂蜜 生冷寒凉 芝麻、莲藕
推荐食疗：
百合莲子粥
雪梨银耳汤
温和滋养肺胃津液，从内改善秋燥不适
⚠️ 特别提醒： 切忌盲目"贴秋膘"，过量食用油腻荤腥会加重脾胃负担，导致积食上火、湿气滞留。
睡眠与运动篇：早睡早起，缓动微汗
初秋昼夜温差拉大，人体睡眠节律、气血运行受到明显影响。不少人入秋后出现入睡难、夜醒频繁、晨起疲惫的情况，正是阳气收敛不畅所致。
睡眠建议： 顺应天时，坚持早睡早起 入夜尽早休息，助力阳气收敛蓄积 晨起适度舒展身体，帮助肺气宣发、阳气升发 运动建议： 告别夏季大汗淋漓的剧烈运动，遵循 "缓动微汗" 的原则：快走、八段锦、轻柔拉伸， 疏通经络气血，增强机体抵抗力。
⚠️ 切记： 运动后不可吹风脱衣，防止寒邪乘虚而入。
情志篇：警惕"秋乏""秋郁"
初秋容易让人产生情绪低落、慵懒乏力的状态。中医认为 "肺主情志"，肺燥气郁则情绪不畅。
调节方法：
多开窗通风
晨起适度晒背
多接触自然光景
保持心态平和，身心同养
初秋养生不在于刻意进补，而在顺势而为。
记住三个字：
收：顺应阳气收敛，早睡早起，忌贪凉熬夜
润：滋阴生津，温润食补，远离辛辣燥热
暖：护住关键部位，薄衣护暖，随温增减
做好这三点，就能筑牢秋冬健康根基，平稳度过换季期
院内新闻
仁川发声丨运动医学诊疗中心在APKASS 2026年会分享前沿技术并开展学术交流
2026-09-18全国爱牙日丨这么多年一直在“假装刷牙”？三步掌握正确方法
2026-09-18性早熟警戒线丨早长≠长大个 这些信号别忽视
2026-09-17下沉优质医疗资源 赋能基层健康建设|西安市红会医院省级巡回医疗队深耕扶风召公镇惠民服务
2026-09-17杏林讲台∣一堂好课背后的红会人（六）
2026-09-17西安市红会医院成功完成院内首例无导线起搏器植入术
