初秋的五个症状你中招了吗？

2026.09.11浏览量：

夏秋交替的关键节点到来

昼夜气温断崖式回落

白日暖意犹存

入夜寒凉突袭

燥邪悄然蔓延

不少人近期出现晨起

口干咽痛、皮肤干涩起皮、关节发僵、换季乏力失眠 等不适

这些都是身体无法快速适应凉燥气候的信号

为什么初秋一降温，身体格外"敏感"？

中医药特色诊疗中心主任董博表示，初秋的养生关键在于 "收阳气、御秋寒、润肺燥"。

夏季人体阳气外散、毛孔常开，消耗了大量津液与元气。步入初秋，自然界阳气开始收敛沉降，人体脏腑机能也需顺应时节从"发散"转为"内敛"。

此时最忌依旧保持夏季贪凉、熬夜、暴饮生冷的习惯

冷热交替的气候最易损耗正气

诱发呼吸道、骨关节、脾胃等多方面换季疾病

初秋的凉不同于深秋的寒凉，是凉燥交织的特殊气候——寒邪易侵体、燥邪伤津液，双重作用下，免疫力较弱的老人、儿童、上班族和关节旧疾人群，最容易出现各类不适症状。

起居篇：三个部位必须护住

夜间寒气渐重，腹部、肩颈、脚踝是人体最易受凉的三个关键部位。很多人白天穿着单薄短袖、短裤，傍晚降温后未及时添衣，冷热反复刺激，导致毛孔开合紊乱，阳气无法固摄。

尤其是长期久坐的上班族，肩颈本就气血循环不畅，秋风寒凉侵袭后，极易出现颈椎僵硬、腰背酸痛、关节发沉的问题，加重劳损症状。

建议：

初秋不必过度厚装，遵循 "薄衣护暖、随温增减" 的原则：

早晚外出备好薄外套

护住肩颈腰腹

不再赤身露体、涉水贪凉

避免寒邪潜伏体内，为秋冬关节疼痛、脾胃虚寒埋下隐患

饮食篇：别只会喝白开水，"润"才是关键

初秋燥邪初起，属于温和的"温燥"，最典型的表现就是：

口鼻干燥

干咳无痰

皮肤紧绷脱屑

大便干结

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很多人习惯大量喝白开水润燥，却发现效果甚微。单纯补水只能缓解表面干燥，初秋养生重在滋阴生津、温润润燥。

饮食原则：减辛增酸、清润清淡

少吃	多吃
辣椒、烧烤	银耳、百合
葱姜蒜等辛辣	秋梨、蜂蜜
生冷寒凉	芝麻、莲藕

推荐食疗：

百合莲子粥

雪梨银耳汤

温和滋养肺胃津液，从内改善秋燥不适

⚠️ 特别提醒：切忌盲目"贴秋膘"，过量食用油腻荤腥会加重脾胃负担，导致积食上火、湿气滞留。

睡眠与运动篇：早睡早起，缓动微汗

初秋昼夜温差拉大，人体睡眠节律、气血运行受到明显影响。不少人入秋后出现入睡难、夜醒频繁、晨起疲惫的情况，正是阳气收敛不畅所致。

睡眠建议：

顺应天时，坚持早睡早起

入夜尽早休息，助力阳气收敛蓄积

晨起适度舒展身体，帮助肺气宣发、阳气升发

运动建议：

告别夏季大汗淋漓的剧烈运动，遵循 "缓动微汗" 的原则：快走、八段锦、轻柔拉伸，

疏通经络气血，增强机体抵抗力。

⚠️ 切记：运动后不可吹风脱衣，防止寒邪乘虚而入。

情志篇：警惕"秋乏""秋郁"

初秋容易让人产生情绪低落、慵懒乏力的状态。中医认为 "肺主情志"，肺燥气郁则情绪不畅。

调节方法：

多开窗通风

晨起适度晒背

多接触自然光景

保持心态平和，身心同养

初秋养生不在于刻意进补，而在顺势而为。

记住三个字：

收：顺应阳气收敛，早睡早起，忌贪凉熬夜

润：滋阴生津，温润食补，远离辛辣燥热

暖：护住关键部位，薄衣护暖，随温增减