“白露秋风夜，一夜凉一夜。”9月7日迎来二十四节气中的白露。作为夏秋交替的关键节点，西安告别了夏日的闷热潮湿，昼夜气温断崖式回落，白日暖意犹存，入夜寒凉突袭，燥邪悄然蔓延。不少市民近期出现晨起口干咽痛、皮肤干涩起皮、晨起关节发僵、换季乏力失眠等不适，都是身体无法快速适应凉燥气候的信号。针对白露时节特殊的气候特点和高发健康问题，记者专访西安市红会医院中医药特色诊疗中心主任董博，为市民带来中医养生指南，帮大家平稳换季。

董博表示，白露养生的关键在于“收阳气、御秋寒、润肺燥”。夏季人体阳气外散、毛孔常开，消耗了大量津液与元气，步入白露，自然界阳气开始收敛沉降，人体脏腑机能也需顺应时节从“发散”转为“内敛”。此时最忌依旧保持夏季贪凉、熬夜、暴饮生冷的习惯，冷热交替的气候最易损耗正气，诱发呼吸道、骨关节、脾胃等多方面换季疾病。很多人疑惑，初秋降温不算剧烈，为何身体不适感格外明显？董博解释，白露的凉不同于深秋的寒凉，是凉燥交织的特殊气候，寒邪易侵体、燥邪伤津液，双重作用下，免疫力较弱的老人、儿童、上班族和关节旧疾人群，最容易出现各类不适症状。

民间素有“白露身不露”的养生老话，这也是白露起居养护的第一准则。白露过后，夜间寒气渐重，腹部、肩颈、脚踝是人体最易受凉的三个关键部位。很多市民白天穿着单薄短袖、短裤，傍晚降温后未及时添衣，冷热反复刺激，导致毛孔开合紊乱，阳气无法固摄。尤其是长期久坐的上班族，肩颈本就气血循环不畅，秋风寒凉侵袭后，极易出现颈椎僵硬、腰背酸痛、关节发沉的问题，加重劳损症状。董博提醒，初秋不必过度厚装，遵循“薄衣护暖、随温增减”的原则即可，早晚外出备好薄外套，护住肩颈腰腹，不再赤身露体、涉水贪凉，避免寒邪潜伏体内，为秋冬关节疼痛、脾胃虚寒埋下隐患。

白露时节秋燥初起，属于温和的“温燥”，最典型的表现就是口鼻干燥、干咳无痰、皮肤紧绷脱屑、大便干结。很多市民习惯大量喝白开水润燥，却发现效果甚微。对此董博解读，单纯补水只能缓解表面干燥，白露养生重在滋阴生津、温润润燥。饮食上需摒弃夏季生冷寒凉、辛辣燥热的饮食习惯，遵循“减辛增酸、清润清淡”的原则，减少辣椒、烧烤、葱姜蒜等辛辣食物摄入，避免加重燥邪伤肺；适量多食银耳、百合、秋梨、蜂蜜、芝麻、莲藕等温润食材，日常可煮制百合莲子粥、雪梨银耳汤，温和滋养肺胃津液，从内改善秋燥不适。同时切忌盲目“贴秋膘”，过量食用油腻荤腥，会加重脾胃负担，导致积食上火、湿气滞留。

白露过后昼夜温差拉大，也让人体睡眠节律、气血运行受到明显影响。不少人入秋后出现入睡难、夜醒频繁、晨起疲惫的情况，正是阳气收敛不畅所致。董博建议，白露后应顺应天时，坚持早睡早起，入夜尽早休息，助力阳气收敛蓄积，晨起适度舒展身体，帮助肺气宣发、阳气升发。运动方面需告别夏季大汗淋漓的剧烈运动，遵循“缓动微汗”的原则，选择快走、八段锦、轻柔拉伸等温和运动，疏通经络气血，增强机体抵抗力，切记运动后不可吹风脱衣，防止寒邪乘虚而入。

此外，白露时节万物凋零，氛围萧瑟，容易让人产生情绪低落、慵懒乏力的状态，也就是常见的“秋乏”“秋郁”。中医认为“肺主情志”，肺燥气郁则情绪不畅。日常可多开窗通风、晨起适度晒背，多接触自然光景，调节情绪、疏解郁结，保持心态平和，做到身心同养。

董博总结，白露养生不在于刻意进补，而在顺势而为。顺应昼夜温差变化做好保暖防护，贴合凉燥气候温润食补、规律作息、适度运动，守住“收、润、暖”的养生关键，就能筑牢秋冬健康根基。