“有些饮料的含糖量真的很高，一杯下去，相当于吃了一个馒头。”西安市红会医院内分泌科主任王莉在门诊中，经常这样给患者打比方。
奶茶、果茶、咖啡……这些年轻人每天离不开的饮品，正在悄悄成为肥胖的“推手”。王莉指出，这几年肥胖越来越年轻化，很大一部分原因，就藏在“喝”这件事里——含糖饮料摄入过多，热量超标却不自知。
“很多患者来体重管理门诊，第一句话就是‘我吃得也不多，怎么就胖了？’”王莉说，“一问才知道，每天一杯奶茶或者两瓶饮料，糖分和热量早就超标了。”
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天添加糖摄入量不应超过50克，最好控制在25克以下。而一瓶500毫升的普通含糖饮料，含糖量往往就在40-50克左右，一杯奶茶甚至可能更高。
“减重不是百米赛，而是一场马拉松。”王莉说，“规律才是最好的‘减肥药’——按时起床、按时吃饭、按时睡觉、按时饮水。把这几件事做好了，体重自然会回到它该在的位置。”
她提醒，控糖从“不喝”开始，是最简单、也最有效的减重第一步。与其花高价买代餐、吃减脂产品，不如先管住手里的那杯饮料。
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