三秦都市报-秦闻讯（拓欣 记者 阮班慧）春节假期结束，不少孩子即将重返校园。从轻松自由的假期，突然切换到规律上课、按时完成作业的节奏，很多孩子出现情绪低落、烦躁易怒、注意力不集中、失眠、食欲差、头晕腹痛等情况。不少家长误以为孩子是“不想上学、故意偷懒”，西安市红会医院心身医学科专家表示，这其实是常见的开学综合征，是青少年身心在作息与季节切换时的正常反应。

一、这些表现不是矫情，是身心在适应

专家提醒，孩子开学前后出现以下症状，多为身心应激反应，并非故意对抗：

- 情绪上：烦躁易怒、爱哭敏感，对上学紧张焦虑，甚至抗拒，对喜爱的事物提不起兴趣。

- 身体上：头痛头晕、胸闷腹痛、浑身乏力，睡眠紊乱、食欲下降，检查却无明显器质性问题。

- 行为上：写作业拖延、坐不住、注意力不集中，沉迷手机、作息颠倒，不愿交流、回避上学话题。

这些都是压力躯体化表现，孩子的情绪无法用语言表达，便通过身体症状“说出来”。

二、孩子一开学就不适应？主要有这4个原因

1. 假期熬夜赖床、饮食不规律，生物钟紊乱。

2. 想到学业、考试、纪律、人际，心理压力骤增。

3. 假期娱乐带来的愉悦感下降，情绪易低落空虚。

4. 冬春季节交替，气温波动加剧情绪与睡眠问题。

三、4步科学收心，平稳开启新学期

专家建议，家长无需指责强迫，温和调整更有效：

1. 作息逐步调整：提前3—5天，每天早睡早起15—30分钟，睡前1小时远离手机，用阅读、泡脚、轻音乐助眠。

2. 先接纳再安抚：多对孩子说“我知道你有点紧张，这很正常”，少比较、少指责，允许孩子释放情绪。

3. 学习小步启动：作业拆分完成，不突击赶工；整理书包文具，用仪式感找回学习状态。

4. 坚持适量运动：每天30分钟户外散步、跳绳、骑车，释放压力、调节情绪、改善睡眠。

四、家长记住：三不三要

- 不指责、不贴标签、不强迫

- 多理解、多陪伴、多鼓励

家长情绪稳定，孩子才能更安心。

五、重要提醒：出现这些情况及时就医

多数孩子的开学不适1—2周可缓解，若有以下情况，建议及时到心身医学科评估：- 身体不适持续超2周，无法正常上学；- 严重失眠、食欲骤降、体重明显变化；- 情绪持续低落、恐惧上学、拒绝出门；

- 出现自伤、自责、绝望等想法或行为。

专家表示，及时干预不是“有病”，而是对孩子身心最负责的保护。开学不是冲刺，而是温柔过渡，身体不适是情绪在求助，情绪波动是身心在适应。