【#从油腻清爽需做对这三步#】春节假期过后遇上冬春交接，身体既要应对假期饮食“油腻”带来的负担，又要适应季节交替的干燥和温差，确实容易感到不适。这个时期不仅要给肠胃“减负”，还要为身体“供能”。那么，该如何做呢？别担心，@西安市红会医院官微 消化内科医生帮您解决烦恼。
肠胃“大扫除”：告别油腻
假期过后，你的肠胃可能还在“抗议”。此时应停止摄入过多的高脂肪和精加工食品。
告别“三高”食物：减少精制米面、甜点、糖果以及油炸食品的摄入，给消化系统放个假。
多吃蔬菜：可以适当多进食白菜、萝卜、土豆和新鲜时令野菜，宜清淡，有效活跃肠道功能，缓解消化不良。
优选蛋白质：遵循“多奶少肉”的原则。牛奶是全营养食品，有助于修复身体；相比高脂肪的红肉，建议选择鱼肉、鸡肉或豆制品来补充营养，尤其是生长发育期的青少年，在这个时间段多摄入蛋奶鱼等优质蛋白，利于生长发育。
应对换季干燥：补水与润燥 冬春交接往往伴随大风和干燥，身体水分流失快，容易出现上火、皮肤干涩的情况。
足量饮水：这是最简单的排毒方式。建议每天喝够1500-2000ml的温水，少量多次。晨起喝一杯蜂蜜水，有助于清洗肠道、润燥养颜。
多吃“润”物：适当食用银耳、百合、莲子、山药等食材，可以煮粥或煲汤，有助于滋阴润肺。水果方面，苹果、番石榴是不错的选择，不仅有助于止泻，还能补充膳食纤维。
饮食节奏调整：清淡与温补
此时气温虽有回升但仍有寒意，饮食上要避免生冷，同时不宜过度温补。
拒绝生冷：少吃黄瓜、绿豆芽等寒性食物。
温性食物驱寒：可以适量吃一些葱、姜、蒜、韭菜等温性食物，帮助身体祛除寒气。
规律三餐：恢复规律的作息和进餐时间，定时定量。如果肠胃不适，可以采取少食多餐的方式，喝一些小米南瓜粥等易消化的食物来调理。
除了饮食，不要忘了应对早晚温差哟，可以采用“洋葱式穿衣法”并配合适当的运动（如拉伸、慢跑)，以上可以帮你消除节后的疲惫，帮助大家元气满满的投入工作之中。
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