随着人口老龄化的加速，失能失智已成为影响老年人健康与生活质量的重大问题。失能与失智常相互影响、相互促进，形成恶性循环，显著加重家庭与社会的医疗与经济负担。

最近，国家权威医学专家们发布了一份关于如何帮助社区老年人预防身体功能衰退和记忆力下降的重要共识。

《社区老年人群失能失智风险干预专家共识（2026版）》

这份共识的核心思想很明确：衰老虽然不可避免，但通过科学、全面的干预，我们完全可以延缓失能（身体活动困难）和失智（记忆力、思考力严重下降）的到来，让爸妈的晚年生活质量更高，也减轻家庭的照护负担。

简单来说，专家们把预防的重点总结为八个方面，就像守护健康的八根支柱。下面，我们用通俗的语言为您解读。

一、动起来：身体是革命的本钱

人老腿先老。保持运动能力是防止生活不能自理的第一道关卡。

运动要全面：不能只是散步。理想的运动计划应该包括：

有氧运动：如快走、跳舞、骑自行车，每周坚持150分钟以上，让身体微微出汗、心跳加快。

力量训练：如使用弹力带、举小哑铃、从椅子上站起坐下，每周2-3次，锻炼肌肉，防止肌少症。

平衡训练：如练习太极拳、八段锦、单腿站立，能有效预防跌倒。

柔韧训练：运动前后做做拉伸，保持关节灵活。

安全第一条：开始新运动前，特别是身体有慢性病的老人，最好做个简单评估。运动时要量力而行，感觉微喘、微汗即可，避免大汗淋漓和过度疲劳。

避开危险动作：要特别提醒爸妈，一些民间流行的“养生法”很危险，比如用脖子吊单杠、用背撞树、大幅度甩肩等，极易导致颈椎、内脏或肩关节损伤，千万不要尝试。

二、练练脑：记忆力需要“健身操”

大脑和肌肉一样，不用则退。预防认知衰退，主动锻炼思维至关重要。

多参加集体活动：鼓励爸妈参加社区组织的兴趣小组、手工课、读书会等。这种群体性的认知刺激，在聊天、动手、动脑的过程中，能很好地活跃思维，改善情绪。

进行针对性脑力训练：如果发现爸妈近期记忆力下降，经常忘事，要及时前往医院记忆门诊就诊（红会医院阎良院区记忆门诊咨询电话：029-86200572），筛查有无阿尔茨海默病认知障碍，以及发病风险，进行一些个性化的训练。

例如：

1.记忆力训练：一起看老照片回忆往事，记购物清单，玩归类卡片游戏。

2.语言训练：朗读报纸、练习绕口令，这能锻炼口齿和思维敏捷性。

3.计算与执行能力训练：管理零花钱、学习使用新家电（如洗衣机、智能手机）。

拥抱新方法：除了上面提到的一般认知刺激外，医院有专业认知测评与训练设备，可以进行专业的认知训练和认知康复。可以通过专业测评发现哪些认知域功能减退，设计科学的脑力训练游戏，依个人能力调整难度，像玩游戏一样锻炼大脑的不同功能。还有经颅磁，生物反馈及传统中医疗法，能有效刺激相应大脑部位，改善脑功能，也是一种不错的选择。

三、开心扉：好心情是最好的补药

心情不好，不仅吃不下睡不香，长期还会影响记忆力和判断力。

警惕情绪信号：如果老人变得持续情绪低落、对什么都提不起兴趣、容易烦躁发脾气，或者过分担心自己的身体，这可能是抑郁或焦虑的信号，不能简单认为是“脾气变怪了”。为预防老年人情感障碍，应定期开展筛查，识别高风险人群，并及时实施心理或药物干预。

爱与陪伴是关键：子女和家人的关心、倾听和陪伴，是任何药物都无法替代的“良药”。定期打电话、回家吃饭、一起散步聊天，都能给老人极大的心理支持。

建立社交圈：鼓励和支持爸妈走出家门，结交朋友，参加社区活动。丰富的社交生活就像给大脑的“润滑剂”，能有效缓解孤独感，保持思维活跃。

四、护感官：耳聪目明，连接世界

视力听力衰退，会切断老人与外界的信息连接，加速孤立和认知衰退。

定期检查视力听力：老花眼、白内障、听力下降都是常见问题。应定期检查，及时佩戴合适的老花镜、助听器。研究证实，治疗白内障、佩戴助听器，不仅能改善生活，还能显著降低未来患痴呆的风险。

注意用眼用耳卫生：避免在昏暗光线下长时间看书刷手机，避免长期处于嘈杂环境或戴着耳机开大音量。

营造友好环境：家中光线要充足柔和，减少反光；地面保持干燥防滑，物品摆放整齐，方便老人活动。

五、管好“进出口”：顺畅舒心，保障营养

吃喝拉撒这些日常小事，直接影响老人的体力、健康和尊严。

关注吞咽问题：如果老人吃饭喝水经常呛咳、声音变哑、消瘦，要警惕吞咽障碍。吃东西时应坐直，选择糊状、柔软的食物（如肉泥、蛋羹），避免太干或容易呛的汤水。饭后要清洁口腔。

应对便秘与尿失禁：鼓励老人建立定时排便的习惯，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，适当进行腹部顺时针按摩。对于尿失禁（特别是女性），可以在医生指导下进行盆底肌训练。

六、综合管理：慢病共治，用药安全

很多老人同时患有高血压、糖尿病、关节炎等多种慢性病，需要统筹管理。

定期监测 按时服药：遵医嘱管理好慢性病指标（如血压、血糖）。

警惕多重用药风险：吃的药越多，发生副作用（如头晕跌倒、记忆力更差）的风险也越高。子女可以帮助爸妈整理一份正在服用的所有药物清单（包括保健品），定期找医生或药师回顾，看看有没有可以精简或调整的。

健康管理是关键：充分利用医院健康管理中心，定期体检，参加健康讲座，建立健康档案，让家庭医生成为爸妈健康的“守门人”。

总结，帮助父母健康养老，我们需要多管齐下：鼓励他们科学运动、勤动脑筋、保持社交、心情愉悦；同时，像关心孩子一样，关注他们的视力听力变化，留意吃饭排便是否顺畅，并协助他们管理好慢性病和用药安全。这份全方位的关爱，就是送给父母最长情的陪伴和最可靠的健康保障。

（来源：西安市红会医院阎良院区）