临近跨年夜，当烟花璀璨、朋友圈满是年终总结与新年展望时，有一群人却只想远离喧嚣，安静度过跨年夜。西安市红会医院心身医学科医生王惠艺表示，年末感到疲惫、迷茫甚至情绪低落并非个例，不必被“应该充满活力”“必须焕然一新”的执念裹挟，以自己的节奏跨年，才是对身心最好的关怀。
“年末的许多压力，源于那些未被言说的‘应该’。”王惠艺解释，“应该写完美总结”“应该制定详尽计划”“应该对新年满怀期待”，这些无形的标准让不少人在理想状态与真实自我间产生落差，反而加重了身心消耗。事实上，心灵成长从不是跨年夜的一键更新，更像四季更迭般连续而渐变，允许自己带着遗憾、疲惫步入新年，本就是一种成熟的自我接纳。
针对这种年末情绪困境，王惠艺分享了两个温柔的自我关怀练习。
第一个是书写“不完美年度报告”，花10分钟诚实记录真实状态：这一年最常陪伴自己的情绪、学到的关于自己的重要事情、想对坚持下来的自己说的话，以及允许自己在新年里继续保留的小“不完美”。“这份报告无需分享，核心是帮我们看见并接纳真实的自己，而非执着于‘应该成为的样子’。”王惠艺说。
第二个练习是制作“新年心灵缓冲带”，用弹性空间替代严苛计划。可以列出3-5件有少许能量就愿意尝试的小事，比如散步10分钟、读一页书；提前给自己开具“休息通行证”，疲惫时坦然使用；将“我一定要做到”改为“我可能会尝试”，给未来留足温柔变动的余地。
王惠艺特别提到，跨年夜感到孤独或低落并不可怕，这是许多人共有的体验。此时无需强迫自己参与耗能的聚会，可通过创造小仪式感、与理解自己的朋友简单连接，或是像对待好朋友一样倾听自己的需求，温柔陪伴自己度过。
同时王惠艺也提醒，若出现持续两周以上的情绪低落、对所有活动失去兴趣、睡眠或食欲显著变化，或是被无价值感、绝望感困扰，不必硬扛，及时到心身医学科寻求专业医生帮助，就像感冒看医生一样自然，是值得肯定的自我关怀。
“跨年的方式没有标准答案。”王惠艺说道，不是每个人都要追逐烟花绚烂，有些人的新年，只需要一盏温柔的灯和允许自己安静存在的勇气。愿每个人都能卸下“焕新”的压力，以接纳自我的姿态，按自己的节奏，从容步入新的一年。“跨年不必勉强‘焕新’，接纳自我亦是温柔前行。”
西安报业全媒体首席记者 马相
