“总以为扛一扛就过去，却被潮热盗汗缠得夜不能寐；听说激素治疗有风险，宁愿硬扛也不敢尝试；跟风买‘祖传秘方’，却越调越糟……”对很多女性而言，更年期似乎成了一场避不开的“劫难”。但事实上，这只是人生中一段自然的生理转型期，只要用对方法，就能平稳舒适地度过。近日，西安市红会医院内分泌代谢科主任王莉在接受记者采访时介绍了更年期的科学应对之道，帮女性卸下焦虑，拥抱新的人生阶段。

调整生活方式科学应对更年期

更年期的不适，往往源于认知偏差与应对无方。王莉指出：“不少女性要么轻视更年期，觉得忍一忍就好。要么被不实信息误导，对激素治疗谈虎色变，或是盲目依赖偏方，这些做法都可能让不适加重。其实更年期就像季节更替，需要的是科学调理。”

想要平稳度过更年期，生活方式的调整是筑牢健康的基础。衣装上，王莉建议选择棉质、丝质等天然材质的贴身衣物，备好夜间备用衣物，应对盗汗困扰；饮食上，要保证每日每公斤体重1.0-1.2克的标准进行优质蛋白摄入，多吃全谷物、蔬果补充膳食纤维，同时重点补充1000-1200毫克钙质和维生素D，预防骨质流失，远离高糖高盐、辛辣刺激及含咖啡因的食物，减少潮热诱发因素。

居住环境也很关键，房间保证在18-22℃的凉爽温度中，选用透气吸汗的床品，睡前远离电子屏幕，可以进行温水泡脚、聆听音乐、阅读等方式放松，能有效改善睡眠质量。运动方面，每周进行150分钟中等强度有氧运动搭配2-3次力量训练，比如快走、游泳、太极拳都能改善心肺功能，有效缓解潮热；哑铃、弹力带训练可以预防骨质疏松；瑜伽、八段锦则有助于调节自主神经、改善睡眠。

“心理调适同样重要，”王莉强调，“女性要学会接纳更年期的生理变化，不把它当作衰老的标志，而是人生新阶段的开始。每天留15-20分钟独处时间，通过深呼吸、冥想舒缓压力，多与家人朋友沟通，能减轻心理负担。”

激素治疗并非“洪水猛兽”

若生活方式干预后不适仍未缓解，药物治疗可作为科学选择。针对大家关心的激素治疗，王莉表示，规范使用激素治疗是缓解中重度症状的核心方式，并非洪水猛兽。治疗前需完成乳腺超声、肝肾功能等全面检查，治疗后每6-12个月复查，医生会根据情况调整方案。

对于无法使用激素的患者，王莉推荐了替代方案：“帕罗西汀、舍曲林等药物缓解潮热有效率约60%，适合有乳腺癌病史的患者。黑升麻提取物临床证据充分，大豆异黄酮可用于轻度症状患者，但效果存在个体差异。”

更年期不是幸福的绊脚石，而是人生的自然转场。王莉呼吁：“女性不必对更年期感到焦虑，只要基于专业指导，从生活方式、心理状态到药物使用都做出科学、理性的选择，就能有效应对不适。”

西安报业全媒体首席记者 马相