现代人的生活里，“压力”和“焦虑”已经成为高频词汇。“工作压力好大”、“好焦虑啊”这些话我们几乎天天听到，自己也会挂在嘴边。很多人将这两个词混用，觉得压力就是焦虑，焦虑就是压力。虽然两者看似相似，都会让我们紧张、烦躁、失眠，但本质上完全不同。

压力通常是对特定外部需求的反应。一般都有明确的压力源，如紧迫的deadline、考试、经济危机或人际关系等——你能知道自己为什么会紧张。

压力在一定程度上有益的，适度的压力能够激发动力，提高工作效率，这就是所谓的“良性压力”。在压力下，你可能会更专注、更高效地完成任务，一旦压力源消失，压力通常也会随之减轻，完成项目、结束考试、解决问题后，压力感自然会降低。

与压力不同，焦虑往往没有明确的触发因素，更像是一种对未知或不确定的担忧。这种惶惶不安往往持续较长时间，即使没有威胁发生，但我们的大脑提前进入“应激模式”，不但推演最糟糕的情况。焦虑的人总是在脑中演“如果我失败了怎么办”“如果别人会嘲笑我怎么办”“领导会不会觉得我很没用”的剧本，这也是临床上经常遇到的“灾难化思维”。

焦虑通常不会提高工作效率，反而会因过度担忧和恐慌而影响正常的社会功能，严重的焦虑可能导致回避行为，影响日常生活。

压力与焦虑也并非完全无关。实际上，持续未缓解的压力很可能演变为焦虑。当你长期面对压力而找不到有效的应对方式时，大脑可能会保持高度警觉状态，最终发展成焦虑。

那么该如何应对？

应对压力，需要的是“行动”，也就是说：做点什么，哪怕只是几分钟，就可以让局面变得可控。可以尝试以下方法：

任务分解法：把复杂的任务拆解成可掌握的小步骤

番茄工作法：专注25分钟，休息5分钟，让效率和专注共存

优先级排序法：列出所有需要的待办事项，先完成最重要且紧急的事情

对于焦虑，需要的是“情绪调节”，要清楚的是并不是现实发生的事情让我们痛苦，而是我们如何解释现实让我们痛苦。这里借助心理学的一个经典方法：认知重构。

当你陷入焦虑的时候，问自己三个问题：

我担心的事情真的正在发生吗？

有没有别的可能性

如果最坏的结果发生，我应该怎么应对？

这三个问题能帮助你从“灾难化预期”中抽离出来，让焦虑的思维重新回到现实。

另外你可以试一试深呼吸、渐进式肌肉放松或者冥想等方法。

了解这两者的区别，不仅帮助我们能准确地表达自己的感受，也让我们能够采取更有针对性的应对措施。无论是压力还是焦虑，都是我们正常的情绪反应，重要的是学会与它们共处，必要时勇敢的寻求心身科医生的专业帮助。