随着体重管理理念深入人心，减脂塑形成为不少人的日常目标，呼吸哑铃、指压板等号称能“轻松减重”类健身器械也悄然走红。这些宣称“躺着练出马甲线”“跳一跳就能瘦”的产品，真能帮人实现体重管理？西安市红会医院体重管理专病门诊医生王莉提醒，别被“轻松瘦”误导，科学减重需要长期、规范的体重管理。

　　网红器械难减重

　　“很多人买呼吸哑铃、指压板，是想找减重捷径，但从能量消耗角度看，这些器械很难达到减重效果。”王莉医生解释，减重的核心原理是能量消耗大于能量摄入，只有当身体处于“能量负平衡”状态，体重才会下降，而网红器械的作用与这一核心需求并不匹配。

　　对于近期热门的呼吸哑铃，王莉医生指出，其本质是通过增加呼吸阻力锻炼呼吸肌（如膈肌、肋间肌），长期使用可能提升肺部功能、轻微强化腹部肌肉，适合需要呼吸康复的人群，但“靠它练出马甲线、实现减脂”并不现实——它无法带动全身能量消耗，更不能减少脂肪堆积。

　　而常被宣传“能通过跳跃减重”的指压板，实际作用更偏向足底按摩。“指压板的凸起设计能刺激足底穴位，促进血液循环、缓解疲劳，这和中医足底保健的原理相似。”王莉医生补充，若只是在指压板上缓慢行走或短暂停留，完全达不到减重所需的运动量；即便在上面做跳跃运动，也需达到“消耗远超摄入”的强度才有效，“这时候减重的关键是跳跃本身，而非指压板”。

　　王莉医生特别提醒，“无论是呼吸哑铃练腹肌，还是指压板针对下肢，都只能锻炼局部肌肉，无法减少特定部位的脂肪。脂肪消耗是全身性的，必须依赖整体能量负平衡，不存在‘局部减脂’的可能。”

　　科学减重是场“马拉松”

　　“不少来就诊的患者，都曾踩过节食减重、依赖网红器械的坑，有的反复减重多次，越减越胖。”王莉医生介绍。

　　22岁的小伙子小朱体重曾达124 公斤，日常爱喝含糖饮料、吃快餐，还经常熬夜刷手机，尝试过节食减重却屡屡反弹。在门诊干预后，王莉医生为他制定了“生活方式调整 +司美格鲁肽药物治疗”方案：减少含糖饮料摄入，规律三餐，保证每晚6-8小时睡眠，同时配合适度有氧运动。第一个月，小朱就成功减重8公斤，第二个月减重4公斤，如今体重稳定在110公斤左右，且未出现反弹迹象。

　　141公斤的黄先生曾因反复减重失败丧失信心。西安市红会医院体重管理专病门诊医护人员为他建立专属跟踪群，医生定期询问体重变化、调整饮食和运动计划，还通过电话鼓励他坚持。目前他的体重已降至130 公斤，即便进入减重平台期，也能维持体重不反弹，“对大体重患者来说，不反弹就是阶段性胜利，后续再逐步突破”，王莉医生介绍。

　　王莉医生强调，肥胖成因复杂，涉及基因、生活方式、心理状态等多方面，“有的患者以为‘每天只吃一顿饭就能瘦’，却没意识到自己喝的奶茶、咖啡里，糖分含量早已超标；还有人因工作压力大，靠暴饮暴食缓解情绪，这些都会导致减重失败”。

　　科学减重 规范管理是关键

　　王莉医生介绍，体重管理需要科学规范管理，大家要避开误区，才能高效减重。

　　在西安市红会医院体重管理专病门诊，接诊医生首先会为患者发放简易生活问卷，让患者做出自我评估，找出生活习惯漏洞。问卷涵盖每日餐次、进食时间、饮料摄入、睡眠时长等内容。“很多患者在填问卷时才发现，自己每天喝 3 杯奶茶却没算进糖分摄入，或以为‘熬夜不影响体重’，实际上，睡眠不足会直接导致代谢紊乱、体重增加。”王莉医生建议普通人也可自行记录生活习惯，找出“隐形致胖因素”。

　　并非所有肥胖都是“吃出来的”

　　王莉医生介绍，对于肥胖人群，部分患者可能是因甲减、胰岛素抵抗、糖尿病等基础疾病导致体重超标。因此要作医学评估，排除基础疾病影响。体重管理专病门诊会为患者进行全面检查，先解决基础疾病，再制定减重方案，“若忽视基础疾病，单纯靠节食、运动减重，效果会大打折扣”。

　　多学科干预 定制个性化方案

　　王莉医生介绍，科学减重需“饮食+运动+心理+药物”多管齐下。饮食方面，要拒绝极端节食或单一饮食，保证三餐规律、营养均衡，减少高糖、高油食物摄入；运动方面，年轻人可选择长跑、游泳等有氧运动，搭配哑铃、握力球等抗阻运动增肌，老年人推荐八段锦、太极拳等温和运动；对于力性肥胖患者需接受专业心理疏导，避免“靠吃解压”；对大体重或反复减重失败患者，可在医生指导下使用司美格 鲁肽等药物辅助治疗。

　　长期跟踪 避免体重反弹

　　“减重不是‘瘦下来就结束’，长期维持更重要。” 体重管理专病门诊会为100公斤以上、反复减重失败的患者建立专属群，定期跟踪体重变化，及时调整方案，不断鼓励增强患者信心，“即便进入平台期，也要先保证体重不反弹，再通过调整饮食、运动突破瓶颈”。

　　王莉医生最后提醒，体重管理是终身课题，切勿轻信“轻松瘦”“快速瘦”的宣传，“选择规范的体重管理门诊，结合自身情况制定科学方案，才能实现健康、可持续的体重控制”。

　　本报记者 刘颖艳