下班路上，地铁车厢突然变成“窒息空间”。心跳加速、冷汗直流、强烈的濒死感袭来……这不是心脏病，而是一次惊恐发作的“假警报”。近日，年轻的小张在去西安市红会医院急诊科就医后，终于弄明白了自己在地铁上的那段恐怖经历的起因——急性焦虑发作，也就是我们常说的惊恐发作。
急性焦虑发作（惊恐发作）是一种突如其来的、强烈的恐惧感，伴随着严重的躯体症状，让人产生“快要死了”、“快要失控”或“快要发疯”的灾难性念头。
什么是惊恐发作？
惊恐发作就像是身体的“火灾报警系统”错误地启动了。
正常情况：当你遇到真实危险（比如过马路时有车快速经过），你的身体会立刻进入“战斗或逃跑”模式，心跳加速、呼吸急促，为你提供能量应对威胁，这是真警报。
惊恐发作：在你并没有真实危险的情况下（比如在开会、看电影、散步时），这个警报系统被莫名其妙地触发了，你的身体瞬间进入了高警戒状态，释放出大量的肾上腺素，从而引发一系列类似心脏病发作的症状。
发作时你可能会经历
· 心跳加速、心慌
· 头晕、站不稳
· 强烈的恐惧感，害怕死亡
· 胸闷、呼吸困难
· 出汗或发冷、手脚发麻、恶心、不舒服
· 强烈的失控感、濒死感
当惊恐发作时，我们可以试试这些方法
01 告诉自己
这是惊恐发作，我很安全，我不会有事，它很快会过去，这只是一种假警报。
02控制呼吸（478呼吸法）
尝试“慢呼吸法”，用鼻子缓慢吸气4秒，屏息7秒，再用嘴巴缓慢呼气8秒，这能缓解过度换气。
03感官安抚法（54321法）
看看周围，说出5个看到的东西；触摸4样物品，感受它们的质地；仔细听3种不同的声音；闻2种气味；感受1种味道（可以去感受嘴巴里的味道）
通常20-30分钟后，发作会自行缓解，了解这一点，我们在发作时本身就能减轻恐惧。
重要提示
对于首次发作，或症状不典型的人，务必立即就医，以排除心脏病等真正的躯体疾病。一旦确诊为惊恐发作，如果发作频繁，并持续地担心再次发作，从而出现回避行为（如不敢再去人多的地方），影响到正常生活，应当及时去寻求心身医学科医生的专业帮助。
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