虽已立秋，高温却未退场，空调房成了日常‘避风港’，冷饮更是人手一杯的‘续命水’。可即便如此，不少人还是被身体沉重、精神倦怠的乏力感缠上。
中医认为，高温暑热易夹湿邪，一旦湿邪困住气血，身体就像被黏腻的暑气裹住，怎么都轻快不起来。
现在泡脚，正是中医"冬病夏治"的极佳时机。
此时人体气血最旺盛，毛孔大开，药力能更深入经络，驱散深藏于体内的寒湿邪气。这是一年中阳气最盛的时节，也是我们借助自然之力祛除陈寒、增强体质的黄金期。
近日，两年前因运动不慎导致脚踝扭伤、久治不愈的杨女士来到西安市红会医院康复医院创伤康复病区进行就诊。她不仅走路时仍感疼痛，脚踝部位还时常肿胀发僵，尤其在阴雨天或劳累后症状明显加重，严重影响日常生活和睡眠质量。接诊的中医康复科医生经过详细问诊和体格检查，结合舌象、脉象辨证分析，判断杨女士属于“陈旧性扭伤”合并“寒湿痹阻、气血运行不畅”之证。通过中医药浸泡水疗搭配针灸等治疗，脚踝肿痛明显减轻，恢复效果显著。
基础配方：艾叶30克 + 生姜5-8片
功效：艾叶温经散寒，生姜驱寒发汗，合力驱散寒湿，尤其适合怕冷、手脚冰凉者。
方法：药材煮沸10分钟，兑入温水至适宜温度（约40-42℃），泡20分钟左右，至身体微微发汗即可。
基础配方：：玫瑰花15克 + 陈皮10克
功效：玫瑰花疏肝理气，陈皮健脾燥湿，缓解暑热带来的心烦气躁、睡眠不佳。
方法：药材沸水冲泡或稍煮，待香气出，水温合适后泡脚。
基础配方：钩藤、红花、五加皮等十余种中药材
功效：主要针对风湿痹痛、筋骨不利、气血不畅等证候，具有祛风湿、舒筋活络、活血止痛、强筋骨的综合功效。
禁忌：孕妇禁用（红花、牛膝活血；钩藤可能兴奋子宫）。阴虚内热或出血倾向者慎用（红花、当归活血）。
配伍加减：寒重加桂枝、附子；热重加黄柏、忍冬藤。（需医生开处方）
1. 水温适中：40-42℃为佳，过烫损伤皮肤、耗散气血，过凉则效果大打折扣。
2. 时长适宜：15-25分钟即可，以身体微微发热、额头或后背有细密汗珠渗出为度。避免大汗淋漓，耗气伤津。
3. 时机恰当：睡前1-2小时最佳，既能放松身心助眠，又不至于因泡脚后气血活跃反而影响入睡。避免空腹或过饱时泡脚。
4. 水位要够：水应没过脚踝，最好能到小腿肚中下段（三阴交穴附近），此处经络汇聚，效果更佳。
1. 不要追求"烫"：不是越烫越好，舒适温热是关键，防止低温烫伤。
2.不要出大汗:"微微汗出"是标准，大汗淋漓反而耗气伤阴，尤其体虚者更需注意。
3.不要泡完立刻吹风/空调：泡后毛孔张开，此时吹冷风，寒湿极易入侵。应用干毛巾擦干双脚，穿上袜子，待身体自然收干汗液。
暑热期间汗流浃背时，我们总在寻找清凉，却常忽略温养的力量。一盆温热的水，几味寻常草药，便足以唤醒被湿气困住的轻盈。
今晚开始，不妨放下手机，静静感受暖意从脚底升起。让每一次浸泡都成为身体的自我疗愈，在温热中祛除寒湿，唤醒沉睡的活力。
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