所谓“长夏”，《素问·六节藏象论》王冰云：“长夏者，六月也。”转换成公历即为每年的7月7日至8月6日，为夏季的最后一个月份。长夏养生的核心在于“防暑避湿、健脾养胃”，需通过饮食调理、作息规律、适度运动等方式增强体质，避免湿邪困脾。下面让我们通过这位患者的遭遇，来一起学习夏日养生之道。

　　案例：

　　30岁的王先生，在7月10日中午吃了冰镇西瓜后出现肚子疼、胀气，但没有恶心、呕吐或拉肚子。医生检查发现他上腹部中间有压痛，用热敷会舒服些，舌头颜色偏淡，舌苔白滑，脉象紧绷。诊断是因为受凉导致的气血不畅。建议他用热毛巾敷肚子、喝温水，按摩膝盖下方的足三里穴后症状好转。医生特别提醒他平时要注意饮食，避免生冷食物。

　　一、长夏特点与养生原则

　　从中医五行理论来讲，长夏属土，夏天属火，火生土，土为火之子。因此长夏既包括夏天的特点，也具有自己的特点。

　　长夏时节，除了闷热之外，空气中湿度大，大气压偏低。长夏与五脏之脾相对应，脾主肌肉四肢，湿气重浊，所以在长夏之际，人容易感觉到四肢沉重，易困倦疲乏。养生重点为健脾祛湿、调节阴阳平衡，避免过食生冷或过度贪凉。

　　二、饮食调理

　　清淡为主，少食油腻：多吃冬瓜、丝瓜、绿豆等清热利湿的食材，减少烧烤、辛辣食物，减轻脾胃负担。

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　　健脾祛湿：

　　薏米、山药、茯苓、赤小豆等可煮粥或煲汤，帮助排湿。脾胃虚弱者可适当食用小米、南瓜等黄色食物。

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　　忌过度贪凉：

　　冷饮、冰镇水果易损伤脾阳，引发腹泻、腹痛。建议常温食用，或在饮品中加入生姜、陈皮平衡寒性。

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　　适当吃酸味食物：

　　如乌梅、山楂、柠檬等，帮助生津止渴，增进食欲。

　　三、起居作息

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　　早睡早起：

　　顺应昼长夜短特点，保证6-7小时睡眠，避免熬夜耗伤阳气。午间小憩：11点至13点可休息20-30分钟，缓解疲劳，养护心脏。

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　　环境防潮：

　　保持室内通风，湿度高时可使用除湿设备，避免久居空调房导致“寒湿闭表”。

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　　适度运动：

　　避开高温时段：清晨或傍晚进行散步、太极拳等低强度运动，避免大汗淋漓。运动后注意：勿立即冲凉或吹空调，用毛巾擦干汗水，待体温自然下降。

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　　防暑降温：

　　物理防晒：外出戴遮阳帽、穿浅色透气衣物，使用遮阳伞减少紫外线伤害。 室内通风：空调温度控制在26℃左右，定时开窗换气，避免冷风直吹。

　　温水洗澡：用略低于体温的水沐浴，促进皮肤散热，同时避免寒湿入侵。

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　　情绪与穴位保健：

　　静心养神：夏季对应“心”，可通过冥想、听轻音乐等方式保持情绪稳定，避免烦躁。减少思虑：避免过度紧张或焦虑，适当放慢生活节奏。

　　按摩穴位：每日按揉足三里（膝下3寸）、阴陵泉（小腿内侧胫骨下方凹陷）各3分钟，增强脾胃运化功能。

　　五、注意事项

　　避免长时间暴露于高温环境，出汗后及时补水（可饮淡盐水或乌梅汤）。

　　1.体虚者慎用苦寒类中药（如黄连、黄芩），需遵医嘱调理。

　　2.出现头晕、乏力等“疰夏”症状时，可煮荷叶粥或藿香茶解暑化湿。

　　3.长夏阳气充足，气血流通旺盛，正是冬病夏治好时节。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如三伏贴，可治疗疼痛类疾病，如风湿、关节炎、颈肩腰腿痛等；慢性呼吸道疾病，如哮喘、鼻炎等；消化系统疾病，如慢性胃肠炎、消化不良等；儿科疾病，如厌食、生长发育迟缓等；妇科疾病，如痛经、月经不调等；以及亚健康状态调理。

　　六、关注特殊人群

　　老人儿童：体温调节能力较弱，需定时补充水分，避免长时间户外活动。

　　慢性病患者：如高血压、糖尿病患者，需遵医嘱调整饮食及作息。

　　长夏养生需顺应自然规律，结合个人体质调整方法，避免盲目跟风。若出现头晕、乏力等中暑症状，应及时转移到阴凉处并补充水分，必要时就医。