近日，46岁的张姐最近总觉得自己不对劲，燥热，敏感，因为一点小事就心烦意乱，晚上翻来覆去睡不着，白天又累的不想动，干啥都提不起兴趣，甚至会莫名哭泣，忍不住对老公孩子发脾气，事后又懊恼不已，深深自责：“我怎么变得这么矫情了？我是不是得精神病了！”于是，她一个人偷偷来西安市红会医院心身医学科进行咨询，医生告知她：“别紧张，这不是精神病，你只是到更年期了”。

更年期是女性生命中的一个重要阶段，通常出现在45至55岁之间。随着卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，身体和心理都会经历一系列变化。除了常见的潮热出汗，失眠，疲倦等生理变化，情绪波动、焦虑抑郁等情绪问题也成为许多女性所面临的困扰。

三大常见误区

1. 不是“矫情”或“无理取闹”，而是雌激素衰退影响了大脑中与情绪相关的神经递质的合成与代谢。

2. 不是“精神病”，而是暂时的生理心理失衡状态。

3. 不是“永远如此”，85%的女性在平稳过渡后情绪和躯体不适可明显改善。

激素风暴下的情绪陷阱

情绪就像过山车：前一秒还在开心，下一秒可能因为一点小事暴怒痛哭，这种情绪的剧烈波动不仅让我们痛苦，也让周围人摸不着头脑，激素水平的下降让我们的情绪像是不定时炸弹。

焦虑抑郁如影随形：雌激素的下降不仅影响生殖系统，还参与调节血清素、多巴胺等神经递质的分泌，而这些都是我们大脑中的快乐信使，典型表现：情绪低落，对以前的爱好不感兴趣，疲惫不堪，甚至有“活着没意思”的想法，而潮热出汗，长期失眠等生理症状及他人的不理解可能会进一步加重情绪问题。

走出更年期情绪陷阱的实用锦囊

生活方式

调整饮食：增加豆制品、深海鱼类、深绿色蔬菜、坚果的摄入。

规律锻炼：快走、瑜伽、打羽毛球等运动分泌的“快乐因子”（内啡肽）是天然的抗抑郁药。

保证睡眠：营造舒适的睡眠环境，避免提早上床，睡前1小事放下手机，试试泡脚、听轻音乐、冥想等放松自己，睡好才是情绪稳定的前提。

心理调节

正念呼吸法：感觉快要爆发时，立刻离开现场，用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）快速平复。

倾诉与支持：找家人或好朋友或者加入更年期女性交流群倾诉，适当参加社交活动，结识新朋友，丰富生活。

医学干预

及时就诊：排除甲状腺问题等其他躯体疾病。

激素治疗（HRT）：在医生评估下，讨论激素替代疗法的可能性可有效改善包括情绪在内的多种更年期症状（并非人人适合，需要专业评估）。

心理咨询或抗焦虑/抑郁药物：在专业医生指导下可通过心理干预帮你识别和改变所带来的负面情绪，学会应对技巧，必要时可短期使用药物改善情绪。用药需遵医嘱，不必恐惧。