春天到了，周末踏青、爬山采风、赏花游玩等外出活动为大家的生活增添乐趣。骨关节炎患者也应该参加吗？到底春季该如何科学锻炼和养护呢？西安市红会医院风湿免疫科主任杨西超科普一下骨关节炎春季养护指南

近日，80岁的李老伯因双膝关节出现肿痛症状，前往西安市红会医院风湿免疫科门诊就诊。经检查，发现其血沉和C反应蛋白（CRP）指标显著升高，随后被收入院进行进一步治疗。住院期间，经过详细检查，医生认为李老伯的症状主要是由于老年性退行性改变引起的，诊断为骨关节炎。

通常认为骨关节炎是老年性的骨质磨损增生，实际上它有很多种分型，分为：负荷为主型、结构为主型、炎症为主型、代谢为主型和系统因素型，显然老人家是炎症为主型，住院期间经过规范治疗后，李老伯症状缓解出院。

春季气候特点与骨关节炎的关系

昼夜温差大：春季早晚温差明显，易导致关节周围血管收缩，加重僵硬和疼痛。

湿度高：部分地区阴雨增多，湿冷环境可能诱发关节炎症反应。

春季养护核心措施

1. 防寒保暖，避免湿冷

穿衣建议：重点保护膝关节、手指等易受累关节，可穿戴护膝、秋衣秋裤增加保暖

居家防护：避免久坐凉地板或石凳，阴雨天可用电热毯、暖宝宝局部热敷。

泡脚驱寒：每晚用38℃左右温水泡脚15分钟，可加入生姜或艾草促进血液循环。

2. 科学锻炼，增强关节稳定性

推荐：低冲击有氧运动 如散步、游泳、骑自行车（每次30分钟，每周3-5次）。

关节柔韧性训练：太极拳、瑜伽（避免深蹲、跪姿动作）。

肌肉力量训练：靠墙静蹲（增强大腿肌肉，减轻膝关节压力）。

禁止类运动：爬楼梯、爬山、久蹲、提重物等增加关节负荷的活动。

3. 饮食调理，抗炎补钙

建议食用：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、橄榄油、坚果、深色蔬菜（菠菜、西兰花）、浆果（蓝莓、樱桃）等抗炎食物，适当减少红肉、油炸食品、精制糖、酒精。

建议补充钙质：牛奶、豆制品、黑芝麻，搭配维生素D（日晒或补充剂）促进吸收。

日晒建议：每日日晒30分钟，每周3-4次

4. 控制体重，减轻关节负担

 体重每增加1kg，膝关节负荷增加3-4kg。建议通过低热量饮食+运动，每月减重1-2kg。

5. 日常习惯调整

避免久坐久站：每小时活动5分钟，变换姿势。

使用辅助工具：步行时用手杖或登山杖，减少关节压力。

选择合适鞋履：穿有缓冲鞋垫的运动鞋，避免高跟鞋或硬底鞋。

6. 心理调节与睡眠

情绪管理：春季肝气易郁结，可通过冥想、园艺等舒缓压力。

保证睡眠：每晚7-8小时，睡前热敷关节或听轻音乐助眠。

7. 特殊情况处理

关节红肿热痛：立即冷敷（每次15分钟），限制活动，及时就医。

晨僵超过30分钟：提示炎症活跃，需调整治疗方案。

春季养护需注重“防寒、控动、补养、减负”四大原则，通过综合管理延缓病情进展。若症状持续加重，建议尽早就诊风湿免疫科进行系统治疗。