3月8日国际妇女节，我们致敬女性的力量与贡献，更要关注她们的健康“隐形杀手”——心血管疾病。数据显示，心血管疾病已成为全球女性死亡的首要原因，其威胁远超乳腺癌等疾病。然而，由于传统认知偏差，女性心血管健康常被忽视。提高疾病认知、调整生活方式、定期监测指标，是守护女性“心”健康的关键。
健康饮食：预防心血管疾病的基石
1.蔬果多样化
每日摄入至少5种不同颜色的蔬菜水果（如菠菜、胡萝卜、蓝莓等），补充抗氧化剂、维生素及矿物质。深色蔬菜（甘蓝、紫甘蓝）富含叶酸和钾，可辅助降压。
2.全谷物替代精制碳水
选择燕麦、糙米、全麦面包等高纤维食物，帮助稳定血糖、降低胆固醇。
3.优选健康脂肪
用橄榄油、坚果、深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）替代动物油脂，减少饱和脂肪摄入。每周至少食用2次富含Omega-3脂肪酸的鱼类。
4.优质蛋白
瘦肉（鸡肉、火鸡）、豆类、豆腐及低脂乳制品（酸奶、奶酪）是理想选择。
5.控盐限糖
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每日盐摄入量不超过5克，避免腌制食品；减少含糖饮料、甜点的摄入。
6.饮水与饮酒
每日饮水≥8杯，避免含糖饮料；女性每日饮酒量≤150ml葡萄酒。
7.科学饮食模式推荐
地中海饮食：以蔬果、全谷物、鱼类和橄榄油为核心，降低心血管风险。
DASH饮食：低盐、高钾、高钙，专为控制血压设计。
定期监测：早发现，早干预
1.关注核心指标：定期检测血压、血糖、血脂及同型半胱氨酸水平，尤其是有家族史或高危因素（如肥胖、糖尿病）的女性。
2.避免加工食品：减少高盐、高糖、反式脂肪食品，优先选择天然食材。
3.补充关键营养素：叶酸、维生素B6/B12可降低同型半胱氨酸；香蕉、土豆等富含钾元素，辅助调节血压。
健康的生活方式与科学监测双管齐下，可显著降低心血管疾病风险。值此妇女节之际，让我们携手提高疾病认知，用科学行动为女性的健康与幸福保驾护航。
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