春节在这喜庆的日子里

亲人们跨越山海，相聚一堂

欢声笑语中，尽享团聚的温馨与欢乐

然而，在尽情享受节日的同时

一些不良的生活习惯

也可能悄然给我们的身体带来健康隐患

尤其是颈腰部

怎样才能在春节期间

守护好我们的脊柱

让自己健健康康地

度过这个欢乐祥和的节日呢？

西安市红会医院脊柱病医院副主任医师朱金文博士，为大家带来了专业的建议，赶紧收藏起来吧！

Part.01

日常姿势要注意

蛇迎春来。在这充满希望与生机的蛇年，街头巷尾张灯结彩，人们的脸上洋溢着幸福的笑容。夜空中绽放的绚丽烟花，如梦幻般美丽，将整个世界都照亮。灵蛇仿佛在这璀璨光芒中穿梭，为人们送来祝福。新的一年，是新的开始，我们要像灵蛇般灵活应对生活中的挑战，勇敢地追寻自己的

久坐久站、长时间低头玩手机等姿势，都如同隐藏在日常生活中的“健康杀手”。当我们坐位且腰肌放松时，腰椎间盘所承受的压力是站立时的两倍之多；而“葛优躺”和长期低头的习惯，会让脊柱，特别是颈椎处于反向屈曲的不良状态，对脊柱的伤害不容小觑。所以，在日常的休闲娱乐中，一定要时刻提醒自己保持正确的姿势。

Part.02

睡眠姿势要恰当

睡眠姿势要恰当：睡眠是身体恢复能量的重要时刻，选择高度适宜、能够有效支撑颈部的枕头至关重要，它能帮助我们维持颈椎的自然曲线。同时，床垫的软硬程度也不容忽视，适中的床垫才能更好地维持脊柱的正常生理曲度，让我们在睡梦中也能给脊柱贴心呵护。

Part.03

家务劳动讲方法

春节期间，打扫卫生、操持家务是必不可少的环节。但要注意避免长时间弯腰或者进行如洗衣、拖地这类高频腰部动作，可借助长柄工具。搬重物时，一定要采用正确的姿势：先下蹲，保持腰部挺直，然后利用腿部的力量稳稳地将物体搬起。

Part.04

出行途中多留意

春节出行，无论是自驾还是乘坐交通工具，都要避免长时间保持同一姿势。如果行程较长，记得定时休息。长时间乘车时，在腰部和颈部放置合适的靠垫，可以为身体提供有力的支撑，有效减轻压力。

除了以上这些注意事项，还有一些小妙招可以帮助我们预防和减轻颈腰部损伤。久坐之后，不妨定时伸伸懒腰，转动一下颈部和腰部，让紧张的肌肉得到及时的放松。“小燕飞”这个动作对颈腰部肌肉有着很好的锻炼效果，能够有效缓解肌肉疲劳。对于初学者来说，降阶版更为合适；而简易版则不受场地限制，随时随地都能“起飞”进行练习（视频示范链接附后）；臀桥、鸟狗式、平板支撑也是很好的腰背肌锻炼方法。

最后，希望大家在享受春节欢乐时光的同时，也要注意节制娱乐和饮食，避免引发各种健康问题。祝愿大家都能度过一个快乐、健康的新年！

如何进行腰背肌功能锻炼：

(1)快手视频示范链接https://v.kuaishou.com/gDL7s4

(2)小红书视频示范链接http://xhslink.com/a/rJDFHSNUOCc4。