春节回家过年，少不了与各种亲戚朋友聚会饭局、酒局邀约不断，胡吃海喝一整天或是宅家从白天到黑夜疯狂玩手机。过年虽好但也是睡眠质量急剧下降的高发期，以至于很多人都会抱怨说过个年比平常上班还要累。西安市红会医院神经内科胡晓辉主任提醒大家一定要关注睡眠健康，收好这些睡眠锦囊妙计，让大家春节睡眠不掉线！

为什么春节期间容易失眠？

1.作息时间变化：

春节假期家人团聚、宴请朋友、参加各种庆祝活动，导致人们的日常作息被打乱，不规律的作息时间容易造成生物钟紊乱，影响睡眠。

2.饮食变化：

春节是亲朋好友丰盛聚餐的时刻，许多人在节日期间容易过度饮食，特别是高糖、高脂肪及刺激性食物的摄入，可能导致消化不良、胃胀等不适，进而影响睡眠质量。

3.心理因素：

在这个特殊的节日里，亲情、友情的相聚虽然令人欢愉，但同时也伴随着不小的心理压力，比如对工作的思考、对未来的规划或者来自家庭的期望等。这些心理负担可能导致焦虑情绪的产生，进而影响睡眠。

4.环境变化：

在春节期间，许多人选择外出旅游或探亲，临时的居住环境往往无法提供满意的舒适度。陌生的床铺、嘈杂的环境、甚至是不同的气候条件，都可能对睡眠产生影响。

如何调整春节期间的睡眠紊乱？

1.维持规律的作息时间：

虽然春节假日让人放松，但保持相对规律的作息时间对保障良好的睡眠尤为关键。建议尽量在同一时间上床睡觉和起床，避免过度熬夜或睡懒觉。即使在节假日，也应保持每天7-8小时的睡眠。

2.饮食有节：

春节期间，丰盛的美食无处不在，然而，过量的油腻食物、酒精和咖啡因可能会影响睡眠，建议在饮食上选择易于消化的食物，对酒精、咖啡因的摄入有所节制。此外，临近睡觉时间避免大量饮水，能够减少夜间频繁上厕所造成的睡眠中断。

3.限制电子产品使用：

在节假日期间，许多人习惯于在睡前使用手机、电脑等电子产品。然而，研究表明，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而影响入睡。建议尽量在睡前1小时停止使用电子设备，进行一些放松活动，如阅读纸质书籍、听音乐或进行轻度的拉伸运动，帮助身体进入放松状态。

4.适当运动：

适度的身体活动可以有效减轻压力，提高睡眠质量。在春节期间，虽然可能因假期而减少锻炼，但可以选择简单的活动，如散步、家庭游戏等。然而，避免在临睡前进行剧烈运动，以免使大脑处于兴奋状态，影响入睡。

5.心理调适：

春节假期是亲朋聚会的时刻，但也常伴有一系列情感波动和压力。保持良好的心态和情绪对睡眠质量至关重要。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解心理压力，帮助身体放松，准备进入睡眠状态。