近日，一名20多岁的年轻女性剧烈咳嗽后竟然将肋骨咳断了。西安市红会医院骨质疏松科医生询问患者后了解到，这位女士平时非常注意防晒，无论在室内还是室外都穿着长衣长裤，一年四季都要涂抹防晒霜，血检显示维生素D严重缺乏，最终她被诊断为维生素D缺乏导致的骨软化症，也是咳嗽导致肋骨断了的主要原因。

　　为了骨骼健康

　　应平衡防晒和维生素D合成的需求

　　天热的时候，防晒成为许多女性生活中的一项大工程，一些“严防死守派”更是不分场合、不分时段，坚持360度无死角防晒，先涂防晒霜，再戴防晒面罩、墨镜，穿好防晒衣，撑起遮阳伞，只要出门就全副武装，如临大敌。

　　西安市红会医院骨质疏松科医生李思雨介绍，虽然紫外线辐射是造成皮肤老化、松弛及出现皱纹、黑斑的最大元凶，但也能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成。维生素D在人体内起着至关重要的作用，它可以促进钙的吸收和骨骼的形成，从而帮助预防骨质疏松症。“紫外线是人体合成维生素D的主要来源，使用防晒霜会阻挡紫外线的穿透，影响人体对维生素D的合成，增加患上骨质疏松症的风险。”李思雨说。

　　美丽固然重要，身体健康更是无价之宝，为了我们的骨骼健康，李思雨建议大家平衡防晒和维生素D合成的需求。她说，可以在早晨或傍晚阳光比较柔和的时候，适当暴露皮肤促进维生素D的合成。一般来说，每天在阳光下暴露15到30分钟的皮肤就可以满足维生素D合成的需要。

　　“要选择适当的防晒霜，日常防晒不需要等级过高，可以在保护皮肤的同时尽可能减少对紫外线的阻挡。”李思雨说，防晒霜的选择要因地制宜。日光防护系数（SPF）值越大，防晒效果越好，但过大的防晒系数也可能对皮肤造成负担。室内活动时，一般不需要使用防晒产品，但靠窗位置、接触较强紫外灯光源、驱蚊灯、娱乐场所的霓虹灯光等，需选择SPF15/PA+以内的产品。室外活动时，根据日晒强度，最高可选择SPF50+/PA++++产品。

　　此外，也可以通过食物或维生素D补充剂来增加维生素D的摄入，以弥补因防晒而减少的维生素D合成。李思雨举例，牛奶、鸡蛋、鱼肝油、菌类、多脂鱼类（如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼）等，都富含维生素D。

　　对身体而言

　　与阳光过度隔离还会导致情绪不佳

　　现在的年轻人大多在室内办公，户外运动量少，很多人又选择室内健身房运动，骨质疏松发病明显有年轻化趋势。“晒太阳不是老年人和儿童的‘专利’，年轻人，尤其是年轻女性，应当在适度防晒的同时接触阳光，坚持体育锻炼，这样才能有效预防骨质疏松。”李思雨说，过度防晒与骨质疏松之间存在一定的关联，在保护皮肤的同时一定要适当阳光照射和增加维生素D摄入，以平衡防晒和骨骼健康的需求。

　　另外，采访时李思雨还提到，对身体而言，与阳光过度隔离还会导致情绪不佳。日光包括可见光、紫外线和红外线，红外线能透过表皮达到深部组织，使得部分区域温度升高，血管扩张，改善血液循环，进而促进新陈代谢，使身体舒适、心情愉悦。可见光能刺激大脑分泌血清素，这是一种令人感到快乐的神经递质。阳光对于抑郁、季节性情绪失调、精神疾病等多种心理问题有治疗作用。

　　年轻的上班一族，每天都在室内活动，一天到晚晒不到阳光，在工作压力下可能会加重抑郁、烦躁的情绪。被广为认可的“公园20分钟效应”，其中一个重要原因，便是人在接受了阳光的照射后，身心产生了变化。 记者 马相