西安市中考时间：6月22日至6月24日

　　中考临近不少考生及家长已经进入备考状态，如何调整好状态至关重要，就睡眠、饮食、运动、心理四个方面常见问题，西安市红会医院相关科室汇总了“考前指导”，助力考生备考。

　　调整心态改善睡眠

　　西安市红会医院神经内科建议：考前难免出现焦虑失眠，要将其对自身的影响降到最低，需要调整心态，从容应考。

　　不要改变作息节律

　　比如平时晚上11点睡，中考期间突然提前到9点睡，这可能反而导致失眠，而一旦睡不着又会情绪紧张，进而恶化失眠。

　　睡前避免在明亮的光线下活动

　　晚上8点以后，尽量把室内的灯光调暗。睡前尽量避免玩手机和上网，如果必须使用手机屏幕或者电脑，可以在手机或者电脑上安装过滤蓝光的软件，减少这种蓝光对睡眠的影响。

　　情绪不要过度焦虑紧张

　　无论学生还是家长，都需保持平常心，尤其家长不要将自己的焦虑情绪传递给考生。

　　睡前避免进食

　　尤其是进食太多不容易消化的食物。进食之后，会影响睡眠相关神经递质的分泌，干扰睡眠。另外，不要突然刻意饮用功能性、提神类饮料。

　　饮食规律营养均衡

　　西安市红会医院消化内科建议：正确的饮食可以帮助考生保持良好的身体状态。

　　营养均衡，全面摄取

　　鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白，是学生大脑运转的重要能量来源；全麦面包、糙米等粗粮富含碳水化合物，能提供稳定的能量供应；而新鲜的蔬菜和水果则富含维生素和矿物质，有助于维持身体机能。

　　适量补充，避免过度

　　脂肪和糖分的摄入，过量可能导致身体负担加重。因此，家长在准备食物时，应尽量避免油炸、高糖、高盐的食物，多选择清淡、健康的食物。

　　保持规律，定时定量

　　学生在中考期间保持定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食，更不要在深夜吃大量食物。另外，早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃好。

　　干净卫生合理饮食

　　在制定饮食计划时，要注意避免食物过敏，同时对于食物卫生也要格外注意，不建议食用隔夜饭菜，在外就餐一定要选择正规餐饮店，以免出现腹泻等问题。

　　适量运动调整状态

　　西安市红会医院运动医学诊疗中心建议：适当的运动锻炼不仅能够缓解压力，还能有效调节身体状态。

有氧运动

　　如慢跑、快走、骑自行车。有氧运动可以提高心肺功能，促进全身的血液循环，增强身体的耐力和持久力。每天进行30分钟到1小时的有氧运动，不仅可以增强体质，还能有效缓解精神压力。慢跑和快走是非常简单且有效的有氧运动形式。而骑自行车则可以增加趣味性。

　　拉伸运动

　　如瑜伽、普拉提。这类运动可以缓解肌肉紧张，改善柔韧性，有助于放松身心。瑜伽和普拉提不仅仅是身体的锻炼，还包括呼吸和冥想，可以帮助中考生在紧张的复习过程中找到内心的平静。通过拉伸和放松肌肉，可以减少久坐引起的肌肉僵硬和疼痛，改善身体的姿态，增加身体的灵活性和协调性。

　　力量训练

　　如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃练习。力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的耐力和抗疲劳能力。每周进行2-3次，每次15-30分钟的力量训练，可以帮助中考生建立更强壮的身体，增强自信心。

　　心态积极适度解压

　　西安市红会医院精神心理科建议：考生家长要保持积极心态，与孩子多倾听多沟通，鼓励孩子积极面对压力，帮助疏解不良情绪。

　　考生可以通过运动、音乐、阅读等方式缓解压力，适量运动保持良好的身心状态。

　　星光不问赶路人，时光不负有心人。相信你的成绩会照亮整个夏天，然后带着你的期许，去见从未见过的风景。西安市红会医院也预祝各位考生马到成功，旗开得胜！