睡个好觉吧！睡眠障碍有救吗

三秦都市报-三秦网讯（通讯员 李甸）睡眠障碍是指人在睡眠过程中出现的异常表现，如失眠、嗜睡、睡眠行为异常等。睡眠障碍不仅影响人的生活质量，还与多种健康问题密切相关。  

睡眠障碍的类型

1.失眠：表现为入睡困难、易醒、早醒等症状，是常见的睡眠障碍。

2.嗜睡：表现为过度困倦、难以保持清醒，甚至影响日常生活。

3.睡眠行为异常：包括梦游、梦魇、夜间惊恐发作等，常表现为睡眠过程中的行为异常。

4.睡眠呼吸暂停：表现为睡眠过程中呼吸暂停或低通气，严重者可导致睡眠中断。

5.不规则睡眠障碍：由于生物钟紊乱引起的睡眠障碍，如倒班工作、跨时区旅行等。      

睡眠障碍的常见原因：

1.生活习惯：如夜间工作、频繁熬夜、睡前刺激性饮食等。

2.健康问题：如抑郁症、焦虑症、慢性疼痛等，以及某些药物（如兴奋剂）的影响。

3.环境因素：如噪音、光线、高温等，也可能影响睡眠。四

睡眠障碍对健康的影响

1.影响记忆：长期睡眠障碍可能导致记忆力下降。

2.增加患病风险：睡眠障碍与多种疾病的风险增加有关，如心血管疾病、糖尿病等。

3.导致疲劳：睡眠障碍可能导致身体疲劳，影响日常生活和工作。

4.情绪问题：长期睡眠障碍可能导致焦虑、抑郁等情绪问题。

诊断与评估方法

1.问卷调查：常用的问卷包括失眠严重程度指数、疲劳严重程度量表等。

2.睡眠监测：可帮助了解睡眠障碍的具体情况，包括睡眠时间、睡眠质量、呼吸等。

3.体征检查：检查身体状况以排除其他潜在的健康问题。

4.心理评估：对于复杂的睡眠障碍，可能需要进行心理评估以确定是否存在焦虑、抑郁等情绪问题。

治疗选项

1、心理治疗，对于由心理问题引起的睡眠障碍，心理治疗是有效的选择。认知行为疗法（CBT）和放松训练是常用的心理治疗方法。

2、药物治疗，在短期内，药物治疗可以缓解睡眠障碍的症状。然而，长期使用药物可能导致药物依赖和其他副作用。因此，在使用药物治疗时，务必遵循医生的建议。

3、手术治疗，对于严重的睡眠呼吸暂停患者，手术治疗可能是一个有效的选择。

4、改善生活习惯，保持良好的作息时间，避免熬夜，睡前避免刺激性饮食和饮料。

5、注意饮食健康，饮食对睡眠也有很大的影响，尽量避免在睡前吃得过饱或过饿。    

预防策略

1.改善生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜，睡前避免使用电子设备等刺激性活动。

2.注意饮食健康：睡前避免大量进食和饮用含咖啡因的饮料，保持良好的饮食习惯有助于预防睡眠障碍。

3.管理压力：学会管理压力和情绪，采用放松技巧如深呼吸、冥想等帮助缓解压力和焦虑情绪。

4.建立良好的睡前习惯：如泡热水澡、喝温牛奶等，有助于放松身心，促进良好睡眠。

5.营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温度适宜，选用舒适的床垫和枕头，以营造良好的睡眠环境。

西安市红会医院李甸医师，在临床方面具有丰富的经验，擅长于诊断和治疗各种精神心理问题，如焦虑障碍、惊恐障碍、强迫障碍、睡眠障碍和儿童青少年情绪障碍等，善于运用多种治疗方法和技术来帮助病人恢复健康，包括药物治疗、认知行为治疗等。

（编辑：李元哲）

（责编：李元哲）