学会做自己健康的“第一责任人”——看看医生的健康生活方式

■记者 马相

　　9月是“全民健康生活方式宣传月”。说起健康生活，世界卫生组织曾提出“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康四大基石，不仅是预防和控制慢性病的有效途径，也是衡量一个人健康素养的标尺。

　　每个人都是自己健康的“第一责任人”，平日里那些教群众各种“健康贴士”“养生秘诀”的医生们往往更容易养成健康的生活习惯，那么他们是怎样做好自己健康的“第一责任人”的呢？9月19日，记者采访了两位医生，一起听听他们的“健康秘诀”。

　　健康档案一

　　姓名：樊晓晨

　　职务：西安市红会医院中医康复科主任

　　健康秘诀：和各类运动系在一起 热衷中医养生“秘器”

　　樊晓晨是一个运动爱好者，虽然工作繁忙，但还是坚持每周踢一次足球。周内不踢球的时候，他依然每天都坚持10多分钟的平板支撑和靠墙静蹲，上班路上快步走，回家打一段八段锦。“这些运动没有场地要求，大家都可以做到。”樊晓晨说，运动是改善和维持身体健康最重要的行为之一，与健康的关系呈正相关，他的健康生活就和各类运动紧紧系在了一起。

　　除了运动，作为一名中医专家，樊晓晨热衷于中医的外治法，比如针灸、艾灸、拔火罐、贴敷等，他说这都是无可替代的养生“秘器”，每年他都会通过三伏贴、三伏灸调节身体，达到“冬病夏治”的效果。“一场秋雨一场寒”，樊晓晨说，这几天明显感觉到气温降低，除了保暖，他的秋冬季养生也提上了日程。秋季饮食上他以养肺为主，会多吃一些滋阴润肺的食物，比如银耳、梨、百合等。“开始早睡，关掉空调……总之要顺应四季变化。”

　　“不躺床上玩手机、不坐软沙发、不睡软床……”作为骨科优势医院的医生，日常生活中，樊晓晨特别还注重保护颈椎、腰椎等，远离不良习惯。他说，很多人喜欢在床上躺着看手机，这样“脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾”的状态下，会使颈部肌肉不断向前拉伸，导致颈部处于慢性充血状态，容易压迫颈动脉造成颈椎病。

　　健康档案二

　　姓名：尹薇

　　职务：陕西省中医医院营养科医生

　　健康秘诀：科学合理膳食是好身体的基础

　　“一年都吃不了两次油煎、油炸食物，甜食、零食、辛辣刺激的，吃的都非常少……”作为一名营养科医生，尹薇深知拥有一个良好合理的健康饮食习惯是多么重要。尹薇说，科学合理膳食是好身体的基础，过多的内脏脂肪对健康危害较很多，尤其是胰脏、肝脏、心脏。有很多的研究结果显示，内脏脂肪较高会增加心血管系统疾病、糖尿病、阿尔兹海默症、代谢综合征的发病率，而引起内脏脂肪超标的原因就是不合理的饮食习惯。果汁、含糖饮料，富含反式脂肪的食物，动物内脏，零食、膨化食品，油煎、油炸食物，这五大类食物都是增加内脏脂肪的“罪魁祸首”，也是她远离的食物。

　　作为营养科医生，平时工作中尹薇经常接触到有减重需求的病人，为了快速减重，他们不吃主食，这是尹薇不建议的。她说，富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少，大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。“我也想控制体重，也想保持身材，但主食我一定会吃的。”尹薇分享说，她很少吃精白米面，日常生活中她的主食都是全谷杂豆类，比如糙米、燕麦、黄豆等，这些主食既能满足身体代谢需求，也能提供营养价值，完全不担心长胖。采访时，尹薇还分享了她控制体重的一个小窍门，她说，在进餐时，她都是先吃蔬菜，再吃豆制品、主食，最后才吃肉类，这样既能控制餐后血糖，也能控制体重。

　　除了饮食习惯，尹薇还保持着一周两次的力量训练，相比跑步等有氧运动，尹薇更喜欢无氧训练。身高165厘米，体重49公斤的她，肌肉含量却不低，体脂率能达到24，各项身体指标都处在非常好的状态。尹薇说，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，很多人的运动方式比较单一，有人喜欢健步走、跳舞或瑜伽，有的人则喜欢举哑铃、玩器械……如果想要综合提高身体健康水平，尹薇建议大家把有氧运动和无氧训练结合起来，而且不同年龄阶段不同身体状态的人在运动方式的选择上应有所侧重。

　　另外，尹薇很少将手机带上床，如果没有特殊情况，她都尽量让自己在晚上10点半前入睡，早上6点半醒来，躺在床上拉伸15分钟，然后起床洗漱、吃早饭。“这样会觉得一天都活力满满，很有精神。”尹薇说。