世界杯赛场上，足球运动员在奔跑或做对抗动作的时候，经常会遇到肌肉拉伤的情况，那么出现了肌肉拉伤，到底是要冰敷还是热敷呢？
西安市红会医院运动医学诊疗中心膝踝病区副主任医师周伟介绍，若出现这种情况，需要我们掌握一个急性损伤的PRICE原则，具体包括以下几点：
P：protect代表保护，即一旦发生伤害时，要立即停止活动，并且要保护受伤部位，避免再次受到伤害。
R：REST 代表休息，就是在受伤后进行充分休息，能够保护肌肉、跟腱和其它组织，防止伤势进一步恶化。此外，休息是运动伤害复原所必需，也是首要条件。
I：ICE 代表冰敷，冰敷时常用冰袋或碎冰，冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面，每次不要超过20分钟。
C：COMPRESSION 代表压迫，压迫通常在受伤后进行，持续24-48小时。压迫可以减轻肿胀，并且可以对四肢施压，增大组织压力，进而减少出血。
E：ELIVATION, 代表抬高，就是将受伤部位抬高，可以帮助组织液回流，减轻肿胀和疼痛。
由此可见，肌肉拉伤急性期我们要进行冰敷。但冰敷的时机和时长至关重要，一定是受伤即刻进行冰敷，时长15-20分钟，必要时30分钟后再次冰敷。超过48小时冰敷基本没有什么效果。因此，伤后72小时后不建议冰敷，反而此时可以进行热敷，这样可以促进血液循环帮助体内修复因子到达局部。冰与火最重要的是掌握时机与时间，你了解了吗？
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