秋季天气清爽，是锻炼身体的黄金季节。但随着气温变低，昼夜温差大，过度锻炼反而更容易引发心脑血管一类的疾病。为了预防运动伤害，秋季该如何进行锻炼？锻炼时又有哪些注意事项呢？
及长时间在户外工作或活动的人群，容易受到寒冷天气影响，需要特殊关注。
在寒冷气温下，老年人身体的毛细血管都会收缩，收缩了以后就有可能导致血压升高。因此老年人锻炼的时候，尽量不要选择剧烈运动，特别是不进行相对大运动量的室外锻炼。
王莉萍：“如果血管有斑块的话，血管在收缩的过程中斑块就会破裂，破裂以后有急性的血栓长上以后，然后就急性的心肌梗死，然后发生猝死。如果在短时间里发生这种猝死事件的话，多半都是因为我们心脏的血管出了问题。我们就是建议每天运动半个小时，一周至少运动150分钟到300分钟是对我们人体来说是获益的。”
王莉萍说，在秋冬季进行健身锻炼时，早上气温较低，是诱发心脑血管疾病的主因之一，所以建议大家天冷时减少晨练，最好在上午10点以后，温度回暖些后再进行锻炼。其次，避免剧烈运动，剧烈运动易导致心脑血管供血供氧不足，所以运动一定要根据个人身体状况进行调整。
王莉萍：“太阳没出来之前，空气质量也不好，容易诱发一些呼吸道的问题，再加上受凉感冒，让我们的血压波动，让我们的心血管，因为肺上感染或者是支气管感染等等，这些可以加重我们的心脑、心脏的一些负担，然后导致原来有心衰的病人心衰会加重，高血压的血压会波动。”
另外，王莉萍医生还特别提醒年轻人，早上晨跑或锻炼尽可能选择天亮之后，运动前提前做20到25分钟的准备活动，或到身体开始发热，微微出汗为止。衣物增减需渐进，注意防寒保暖，运动时长尽量不要超过40分钟及以上，根据天气情况和个人身体情况，合理安排运动时间及运动强度。其次，还要特别注意保持良好的生活工作习惯，在保持正确的运动健身同时，适量补充能产生一氧化氮的食物，比如精氨酸、瓜氨酸、牛磺酸、维生素C、维生素E及叶酸等，可起到缓解体力疲劳、提高缺氧耐受力的作用。
（来源：陕西广电融媒体集团·起点新闻）
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