2022年4月15日至21日是第28个全国肿瘤防治宣传周，今年的主题是“癌症防治早早行动”。

癌症已成为威胁人类健康的全球公敌！“全世界三分之一的癌症可预防”，中国每年大约有100万人因为完全可以避免的癌症而死亡，这个数据占中国癌症患者总死亡数据的45%左右。

那么将预防癌症的健康生活融入到市民朋友的日常生活里，西安市红会医院血液、肿瘤内科王凯主任告诉您该怎么做。

科学合理的饮食和营养

健康的饮食模式包括：多吃营养含量高的食物，食用分量要控制在达到并保持健康体重的范围内；吃各种蔬菜，包括深绿色蔬菜、红色蔬菜、橙色蔬菜、富含纤维的豆类（豆和豌豆）等； 多吃水果，尤其是各种颜色的完整的水果；吃全谷物。

不健康的饮食习惯包括：红肉和加工肉类、含糖饮料、精加工食品和精制谷物。

限制饮酒量或戒酒

酒精可增加乳腺癌、肠癌、肝癌、食管癌等多种肿瘤的发病率，喝酒越少肿瘤的发病率越低。如果无法避免饮酒，建议男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

控制体重

超重或肥胖可增加肝癌、前列腺癌、乳腺癌等癌症的风险，成年女性体重每增加5公斤，绝经后发生乳腺癌的风险增加11%；成年男性体重每增加5公斤，其结肠癌风险增加9%。BMI（体重指数）是很好的监测体重的指标，BMI为体重（公斤）除以身高（米）的平方。正常的BMI范围内（18.5—23.9），建议尽可能保持更低的体重指数。

适度运动

体育锻炼不仅可以降低乳腺癌、结肠癌等肿瘤及多种慢性疾病的发病率，还能降低肿瘤患者20%左右的死亡风险。适度运动要和健康的饮食结合起来，在摄入和消耗的热量之间取得平衡，有助于拥有并保持健康的体重。美国癌症协会建议成年人每周至少需要进行150-300分钟的中等强度锻炼，或者75-150分钟的高强度体育锻炼，或者等效的中等强度/高强度锻炼组合运动；每周的运动量能超过150分钟的高强度运动或超过300分钟的中等强度运动，最佳。