第一步：休息

立刻停止行走，尽快找个平稳的地方坐下来，  如果可能找到可以充做拐杖的支撑物，至少在24-48小时内向它借力，不要让受伤的踝关节承  受重量。 

第二步：冷敷 

冷敷能使血管收缩，减少出血，控制伤势发展，起到止血、消肿、镇痛的作用。最初的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾每小时冷敷10分钟。记得要在皮肤和冷敷包之间放一块湿布，同时观察局部皮肤颜色，出现发紫、麻木时立即停用。 

特别提醒：刚受伤时不要热敷，以免扩张血管，增加出血量。当疼痛和肿胀趋于稳定，放低患脚时感觉不太胀，伤处皮肤的温度恢复正常，一般是在24小时之后，出血停止了，可以使用热敷帮助消散瘀血。

第三步：抬高患脚

坐下或躺着休息时，用枕头或背包抬高受伤的脚。这样可以促进静脉回流，加快血液、淋巴液循环，不会淤积在血管破损的地方，从而减轻局部肿胀和疼痛。 

第四步：用药

先通过外用药止血，然后可以内服镇痛药，以帮助舒缓发炎或疼痛。24小时以后，出血停止，肿胀也稳定了，可以外敷或者内服一些药物来活血散瘀。

第五步：适当活动

受伤最初两天，最好不要活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。

何时必须看医生：如果受伤后的30分钟内出现明显肿胀，或经过48小时的在家治疗，肿胀情况没有改善，就应该去医院了。