关节的活动伴随我们每个人的一生，它是人体的重要组成部分，既要求灵活，又要求稳定，在行、跑、坐、卧、立中都离不开它，因此它很容易受伤，且随着年龄的增长膝关节伤病的可能性会大大增加，据研究表明，60岁以上的人有一半会有膝关节疼痛的症状，而且膝关节伤病后完全康复比较困难，这就给我们后面的生活带来很多痛苦和不便，那么，如何避免膝关节损伤、疾病以及伤病后如何尽快恢复就成了困扰我们的难题。

膝关节的运动损伤是最常见的，比如跑、跳，那么是不是不运动膝关节就不会出问题了呢？当然不是，适当以及合理的运动是必要的，比如跑步、快走对膝关节有一定磨损，须适量进行，游泳是一项很好的运动，对膝关节无磨损，可以经常进行；打乒乓球可以锻炼肌肉的协调性，可以适当进行，瑜伽对膝关节无负重，可以提倡进行，羽毛球、篮球、足球、排球这些运动量大的项目应避免进行。适可而止，过犹不及这些道理想必大家都很清楚，我们上面提倡的运动如果过量也会造成膝关节的损伤，所以运动度的把握是很重要的。

我们平时对膝关节的认识存在一些错误的观点，以为患病后只有吃药、打针才是正经治疗方法，但却忽略了膝关节周围肌肉的锻炼治疗方法，比如股四头肌的肌肉力量加强可以增加膝关节的稳定性，减少关节软骨磨损。还有人认为膝关节伤病只会发生在老年人身上，离年轻人很远，这种想法是严重错误的，其实，年轻人的运动量要远远大于老年人，更容易使膝关节收受到损伤，而且损伤后不注重休息，忙于工作、应酬、生活等，使受伤的膝关节不能得到很好的休养，导致疾病进一步加重，研究表明，关节软骨的微骨叠加会使量变发展为质变，最终导致关节软骨的脱落等严重损伤。

体重是对膝关节造成损伤的一项不可忽视的因素，膝关节是负重关节，上半身体重的压迫对关节软骨势必造成一定损伤，尤其是体重过重的人，因此减肥就成了一种重要的非常规治疗方法，而对于体重过大的人来说，要提倡不负重或少负重条件下的锻炼，即卧位或坐位锻炼。

保暖也是不容忽视的重要因素，寒冷会使膝关节周围血管收缩导致局部暂时性供血不足，影响了营养物质的输送及代谢产物的排出，而且寒冷会使关节周围肌肉组织僵硬，降低了膝关节的稳定性，从而容易在运动过程中造成损伤，而且中医讲究的寒邪易造成经络不通，不通则痛，痛则不通，所以，年轻的朋友应该在年轻时就好好注意膝关节的保暖，等到寒邪真正进入到体内而且累加到一定年龄后表现出膝关节疼痛的症状再去治疗就悔之晚矣！

俗话说药补不如食补，一些食物对膝关节损伤及患病后的修复是有好处的，比如含蛋白质较多的食物，牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、海带、木耳等，它们富含胶原及蛋白质，有利于受损关节软骨的修复，经常食用会起到比药物治疗更好的效果！