核心肌群这个词大家可能耳熟能详，又或是对它半知半解，但你们都知道它的范围和功用了吗？

1、到底什么是核心肌群？

究竟甚么是“核心“？就字面意义就是身体的深处和根本。这么说让你很模糊吧。从解剖学构造来说，核心肌群涵盖了我们的腹、背部以及臀部，大约是肩关节以下至髋关节以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。看了这么多五花八门的专业名词，大家似乎还是糊里糊涂。简单的说，就是你的腰臀周围那一圈的肌肉总称！

2、核心肌群的作用？

核心肌群的作用，能够让你稳定身体，保护脊椎，提升运动表现，避免运动伤害的肌肉。这么听起来，是不是只有运动员才需要训练和心肌群呢？答案当然是否定的。如果你是个整天坐在班公室的上班族，更该训练核心肌群。

3、训练核心肌群的好处？  

核心肌群维持脊椎的稳定，就像一件天然的腰围，帮助人们解决腰背痛的问题，让你不必依靠腰围或者腰背部支具，就可以维持端正的坐姿。假如核心肌群持续的衰弱，你可能会面临：驼背、下背痛，严重者还会骨盆位移，甚至椎间盘突出，骨质增生等等。所以我们需要强而有力的核心肌群，帮助我们尽量的避免这些病痛。强而有力的核心能让我们时时刻刻保持端正的姿势，避免驼背，整个人的外型也会跟着好看起来。但是避免这些腰酸背痛，长期久坐的文明病，我想是再多金钱都买不到的。

深层的核心肌群连接着脊椎四周，当我们发出一个指令时，这个讯号会先经过核心肌群才传送到我们的目标肌肉，所以当然跟我们的任何动作息息相关。不论什么样的动作，肌肉的使用顺序都是核心肌群－＞脊髓神经传导－＞目标肌肉群，也就是说，当我们的核心越来强壮，能够征召的肌肉群会越多越敏感，绝对会对运动表现上有极大的帮助与提升。