10月8日,是第21届”全国高血压日“,宣传主题是,”知晓您的血压“。那么,您血压高吗？您知道高血压患者，在日常生活中应注意什么吗？

本期官微科普知识,西安市红会医院心血管内科,王莉萍主任,向您讲解,高血压患者,在日常生活中应注意的事项。

高血压患者应注意的饮食习惯

1、首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类：如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

2、限制脂肪的摄入：烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

3、适量摄入蛋白质：高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

4、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品：如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

5、限制盐的摄入量：每日应逐渐减至5g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为5g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

6、多汔新鲜蔬菜，水果：每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

7、适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

运动对高血压的重要性：有句话说：年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。“运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项：① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量；② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风；③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的；④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边；⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌：① 生病或不舒服时应停止运动；② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动；③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤；④ 运动中有任何不适现象，应即停止。

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。

烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。

同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。

患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。

当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

王莉萍， 西安市红会医院心血管内科主任，副主任医师，毕业于西安交通大学医学院医疗系，第四军医大学硕士研究生毕业，2001年第四军医大学西京医院心内科进修学习各种心脏病的介入诊疗工作，2011年留学美国阿拉巴马州伯明翰普林斯顿医院心脏中心，学习冠心病、外周的介入诊疗技术。发表专业学术论文10余篇，从事心血管内科工作20年，有丰富的临床经验，专业特长：冠心病及各类心律失常的诊断和治疗，高血压、心衰的管理。门诊时间：每周一、周四全天。