有不少同学已经摩拳擦掌的打算“世界那么大 现在去看看“了。就连我大秦旅游也做起了“汤峪竹林畔滑雪“的旅行推荐。即使是健康君这样的蠢萌girl也想前去凑个热闹，可怎奈何，元旦期间的一场爬山之旅，外加西安近期的寒冷天气，让健康君的右侧膝关节彻骨的疼，连下个地铁楼梯都比别人慢两拍。

近日经西安市红会医院关节病医院膝关节病区主任马建兵诊断：健康君所患的是髌腱滑囊炎，是常见的运动旅行损伤疾病，贴两个礼拜黑膏药就好了，但真的就这么GAME OVER了吗？绝不……

1、膝盖痛需减少爬、蹲、跪三种姿势

马建兵主任介绍：因外出旅行、远足的运动量远远超过普通人日常生活中所能承受的极限，再加上外出旅行、远足的负重量也往往加大，所以就会造成，例如“髋“、“踝“、“膝“这类需要负重的关节的磨损，继而发生“骨折“、“软组织损伤“、“滑膜炎“、“滑囊炎“等病症。

为此，马建兵主任也提醒寒假期间需要外出或旅行的小伙伴：旅行需要按照日常自己的活动量进行规划，不要像健康君一样，久坐办公室一放假就跟冲出栏的疯牛一样冲了9公里的山路。

如果是已经患了关节性疾病，如因为髌骨磨损而引起的膝关节疾病，则需要尽量减少活动量、少做膝关节弯曲的动作，如“爬“、“蹲“、“跪“，少做半屈动作，让髌骨有时间得到自我的修复。

2、自发热护膝不是每个膝盖痛都能用

除了避免继续做损伤髌骨的动作外，马建兵主任也表示：因天气已经进入到大寒节气，西安室外寒冷，膝盖仅是一个“皮包骨“的状态，缺少肌肉及脂肪的保护，温度比身体其它部位低，因此更易出现关节老化与磨损。所以，冬天一定要做好膝关节的防寒保暖工作，必要时戴上护膝。

那么似健康君这样的膝盖疼痛也是需要增加保暖的吧？某宝和某东上说有羊绒款和自发热两种护膝，买哪款会好一些呀？

马建兵主任说：“不是所有膝盖痛都适合自发热护膝及温热型、化血化瘀的膏药，因为自发热的护膝与温热活血化瘀的膏药都有一定的适应症，需要是寒性的、受凉的、老年性、退行性的关节炎。用这种自发热、活血化瘀、温热类的药物及产品可以起到促进血液循环的作用，但是对于很多其他的关节疾病，例如滑膜炎、关节感染、急性损伤等，使用这种温热的膏药反倒会促进局部的损伤加重，让疼痛加重，所以要有适应症的选择，不是所有人都适合。“

3、关节疼痛有4个阶梯治疗方式

针对常见的关节疼痛，有如健康君一样的开两盒黑膏药贴上两个礼拜就能搞定的治疗方式，此外，还有没有别的治疗办法？

马建兵主任说：“发生关节疼痛，应该先就近到正规的专科医院进行诊断，找出病因，再进行治疗。“

红会医院的骨科治疗方式是分四个阶梯进行治疗。最轻的一层是通过改变生活方式，大多数早期的关节炎就会得到缓解和好转；其次是药物治疗，药物治疗又分物理治疗和药物治疗。如果物理治疗不能缓解，则需要进行药物的外敷治疗；如果外敷治疗不能缓解则需要进行口服治疗；如果口服治疗依旧不能缓解，则需要再上一个台阶，进行关节腔注射、增加关节的润滑。如果还不能缓解，就需要进行手术来解决患者的问题。

因为这四种治疗方式就像是台阶一样需要一个个的往上爬，所以治疗期间就需要根据患者的个体化需求进行选择。

其他关节小知识：

有膝关节炎的人不适合打太极拳，因为半蹲的动作会让膝关节更加受损，如果一定要打，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防损伤。

游泳和散步是最有益膝关节炎患者的运动，因为他们不会增加膝关节负重，还能锻炼膝关节四周的肌肉和韧带。