随着人们生活方式的改变，越来越多的人开始追求一种健康的生活方式，继而“夜跑团“、“健身房“，这些活动被广大市民尤其是年青的上班族们所熟知喜爱，不过健身也是需要了解如何正确健身的。说到这儿，大家不禁会产生疑问，“减肥健身还需要这么多讲究“？普通老百姓由于缺乏专业的健身指导和正确的运动意识以及出现损伤后的处理方法，运动损伤的发生率呈明显上升趋势。

为了保障大家的运动健康，不给愉快的运动过程中带来损伤，郑江主任为广大喜爱运动及健身的市民朋友提出一些小贴士。

1、选择适合自身的运动方式。选择适合个人的运动方式很重要，比如，关节已经有明显退变的人，就要避免打太极、爬山等加重膝关节磨损的运动，日常生活中也要注意减少上下楼梯。

2、做好热身运动，动作规范。年青人在参加剧烈运动时，一定要提前做好热身活动，必要时需要佩戴护膝、护踝等护具保护膝、踝关节，并注意尽量避免运动中过于剧烈的拼抢撞击，快乐运动比竞技运动更适合日常的非专业比赛；不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

3、循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。对于需要减肥或是刚参加体育运动的人来说，运动量的控制非常重要，循序渐进才能达到健身锻炼、减肥塑性的最终目标，切不可给膝、踝关节造成重压，导致不可修复的损伤，如跟腱炎。

4、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

5、注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护，切莫强行运动，造成更大的损伤。

6、保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

7、及时就医。出现损伤后，如果没有剧烈疼痛，很多人都不将其当一回事，继续运动，或者即便是第二天出现了肿胀的情况也不加注意，认为休息一两个星期就会自然痊愈。对于运动损伤需要及时处理，对于一些轻度的扭伤，可以采取休息、冰敷受伤部位、并用弹性绷带包扎受伤部位，如足、踝、膝、大腿等。而对于一些较重的损伤，例如关节出现酸软，肿胀等，最好到医院检查，避免延误治疗。

8、注意日常保护。在日常生活中，我们同样要注意保护膝、踝等关节，老年人尽量避免上下楼梯等攀爬的活动，注意关节保暖，孕产妇尤其要注意围产期的护理，防止留下后遗症，引起关节不适。

全民健身，快乐健身，正确合理的运动方式是我们老百姓强身健体的原则。