头和躯干相连的部分叫脖子，学名叫“颈”“项”等。脖子痛也就是叫颈痛。由于颈椎病、颈肌纤维肌炎、落枕、扭伤等造成的颈部疼痛，叫脖子痛。主要表现为局部疼痛，颈部不适感及活动受限等。常诉说不知把头部放在什么位置为好，症状常于晨起，劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧。早期可有头颈、肩背部疼痛，有时疼痛剧烈，不敢触碰颈部，触压则痛，有的人头颈部不敢转动或歪向一例，转动时往往和躯干一同转动。不能持久看书、看电视等；有时可感头痛，后枕部疼痛，或晨起后“脖子发紧”、“发僵”，活动不灵或活动时颈部出现响声，少数人可出现短暂的反射性上肢和手部疼痛、胀麻。

    1、第一步换枕头

　 枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。一般来说，成人以仰卧时枕高15-20厘米，侧睡时枕高约20-15厘米的高度为宜。

    2、第二步改坐姿

　 每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐“的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐“出来了。正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

    3、第三步缓解疼痛不适

　 通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及适量的消肿止痛药等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。

    4、第四步局部功能锻炼很重要

　有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操“等，同时结合全身锻炼，应注意的是锻炼时不宜幅度过大。如果经过休养，“脖子疼“仍不缓解应到正规医院进一步检查治疗。